我国有1个亿的糖尿病患者，这个最常见的错误饮食，你还在犯吗？

说起糖尿病，很多人已经非常熟悉了，是三高中的一高，同时也是伴随着经济条件和物质生活越来越好而来的慢性疾病之一，堪称是一种“富贵病”，近几年糖尿病发病人数激增到接近一亿人，平均每13个中国人中就有一人患糖尿病，而且糖尿病发病年龄也愈发年轻，还有一大部分的人群是糖尿病的后备军。

而我国主要食用的主食，通常都是吃些精白米面的食物，不管是餐厅还是家里这都是首选，但是随着人们生活物质的提高，人们开始注意养生起来，这时候就有人说糖尿病患者不能吃主食，如果吃多了还会影响血糖指数，对于没有患糖尿病的患者来说，还会增加患病的危险，真的是这样吗？

主食是我们每天每人每顿饭都要吃的食物，不管是东亚的人门，还是西亚的人们，米饭都是长久以来人们都在吃的主食，但是最近几年患有糖尿病的人群越来越多，这真的就跟天天吃的白米饭有关吗？

我们看下研究结果，相关研究发现，吃米饭多的人与吃米饭少的人相比，患糖尿病的风险会多增加50%左右，在2012年调查的数据当中，也确定了白米饭吃的多少跟糖尿病有非常密切的关系。

那这是不是就代表不能吃主食了呢？

大家要注意看，这里说的是吃白米饭的多少，并不是不让我们不去吃了，而是要学会健康的吃。就像平时在白米饭当中添加一些粗粮进去，粗粮含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质以及人体所需的多种氨基酸，可以弥补白米饭中的营养欠缺。

例如二米饭，也就是小米跟白米饭的组合，按照3:2的比例进行混合蒸饭，小米可以有效的缓解升糖作用，同时小米中富含膳食纤维和维生素B1，帮助肠胃蠕动。

还有一些豆类，俗话说“每天吃豆三钱，何需服药连年”。豆类中含有对人体非常重要的赖氨酸，而大米中赖氨酸比较缺乏，两者搭配可以起到非常好的互补作用。

每天吃多少粗粮合适呢？

最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：每天每人摄入的全谷物以及杂豆类要控制在50～150克，薯类则要控制在50～100克，粗粮只要占全天主食的一半或者是1/3的范围就算是标准的了。

各位朋友，你知道糖尿病患者可不可以吃主食了吗？应该吃什么样的主食吗？不妨在下方评论中留言，告诉我们的营养师。