维生素C能治疗糖尿病?每天吃多少才有用?
说到糖尿病,后浪会觉得:那是前浪才会摊上的事。
各位后浪们,不要你们觉得,要数据觉得↓↓↓
《中国2型糖尿病防治指南》指出:18 岁及以上人群糖尿病患病率为 10.4%,还有36%的人属于糖尿病前期(血糖调节能力已经走下坡路)。
来自测一下,以下有1个(或1个以上)躺枪就是糖尿病的易感人群:(大多数人第一个就中招)
➀长期久坐的生活方式 ;
➁男性腰围≥ 90cm,女性腰围≥ 85cm;
➂超重或肥胖 (BMI ≥ 24) ;
➃一级亲属中有患有2 型糖尿病;
➄有妊娠期糖尿病史的妇女;
➅高血压或高血脂;
➇患有其他疾病:动脉粥样硬化,多囊卵巢综合征,抑郁症(长期服用抗抑郁药物);
➇年龄≥ 40 岁 。
这个营养素能预防糖尿病?
提到2020的网红营养素,非维生素C莫属。最近,维生素C又被发现在预防糖尿病上大展拳脚(实红)。
哈尔滨医科大学研究发现,维生素C摄入量超过117 mg/d的人患糖尿病的相对风险降低接近50%。
日本一项为期5年的研究发现,较高的维生素C摄入量有利于降低患2型糖尿病的风险。
欧洲临床研究杂志发布一项研究成果,糖尿病人持续一个月每天服用维生素C,可以显著降低血糖。服用维生素C时间越长,降糖效果更明显。
01、预防糖尿病,每天要补多少维C?
哈尔滨医科大学研究团队建议,每天至少要摄入维生素C140 mg以上。中国居民膳食营养素推荐,要达到预防非传染性慢性病维生素C的摄入量为200mg/d。
02、得了糖尿病,维C吃多少才有用?
糖尿病人比普通人需要更多的维生素C,来达到改善血糖的效果。
一项针对糖尿病人的研究发现,每天补充1000 mg维生素C可降低空腹血糖、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。连续4个月每天补充1000 mg维C可以显著改善餐后血糖,还可降低血压。
中国营养素参考摄入量(DRIs)推荐,成年人维生素C的最高可耐受量是2000mg,1000mg/d的维生素C摄入对糖尿病而言是一个有效且安全的量。
吃什么补维生素C?
65.1%的中国人每天维生素C摄入不足100mg,要吃够200mg要付出加倍的努力了。
补充200mg维生素C食物举例1:
举例2:
每天吃够200mg维生素C还有更多组合搭配的方法,授人以鱼不如授人以渔,强哥给大家总结了一份常见食物维生素C含量表,大家可以自由搭配,我只能帮你到这了。
糖尿病人如何补够维生素C?
日常饮食补充的维生素C已经不能满足糖尿病人的需求,适当通过膳食营养补充剂补充显得至关重要。
但请切记,控制糖尿病根本的措施:营养均衡的饮食、规律的锻炼、充足的休息和放松的情绪,维生素C只是糖尿病的辅助改善手段,不能完全替代传统治疗。
营养素有太多不为人知的秘密,下一期大家想强哥深挖哪一款营养素?评论区告诉我~
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