得了糖尿病,多喝水好还是少喝好?看懂之后,再送你5个降糖技巧

文 / 北京青年报-北青网健康
2021-01-21 00:26

糖尿病是一种终身代谢疾病,全球有4亿多糖尿病患者,而我国就占到了1亿,可以说是生活中非常常见的慢性疾病。我们都知道患上糖尿病之后,由于身体里过高的血糖水平,会导致患者出现口渴的情况,而与此同时,随着喝水的增多,排尿次数也会相应增加。而有的糖尿病人就会想,是不是少喝点水,更有利于控制和降低血糖呢?

答案其实是否定的。

事实上多喝水更有利于调节你的血糖,根据内分泌专家的观点,喝足够的水可以使血液再水合,帮助肾脏排出体内多余的糖分。而且最好是纯净水或白开水,大多数的饮料会含有一定的糖分或热量,对你的血糖不利。

而2011年发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)杂志上的一项研究发现,每天饮用超过1升水的人,比每天饮用不到半升水的人患高血糖的几率低28%。

所以无论是从预防糖尿病还是控制血糖的角度来说,多喝水都是正确的。

作为参考,建议女性每天饮水量在1.6升,而男性的饮水量在2升左右,当然,这根据你的年龄、体重和季节会有所变化,而如果你同时还患有痛风或高尿酸血症,喝水量还可以适当增加,但不要超过每天3升。

除了多喝水,还有哪些方式可以帮助我们降低血糖呢?下面这5个技巧值得推荐:

技巧1:少吃碳水化合物

碳水化合物在身体内会转化成为糖,所以如果你吃太多的碳水化合物如精制米、面等,会增加你的血糖。建议你在吃饭时,减少碳水化合物的摄入,可以适当增加一些粗粮,另外也可以适当增加肉类,特别是鱼肉。

技巧2:增加纤维食物

富含膳食纤维的食物有利于帮你控制血糖,比如2017年发表在《肥胖体重管理与控制进展》杂志上的一项研究发现,多吃富含纤维的水果和蔬菜,如浆果和花椰菜,可以帮助降低血糖和减轻体重,这对于你的血糖很有益处。

技巧3:增加运动和锻炼

每天即使30分钟的有氧运动,也有利于帮助你降低血脂和体重,提高胰岛素的敏感性,从而实现降低血糖和预防糖尿病并发症的发生。

技巧4:戒烟限酒

对于糖尿病人来说,吸烟的危害会比健康的人更大,这是因为吸烟会增加糖尿病人血管病变的风险,导致糖尿病人更容易出现心梗、脑梗等并发症的发生,同时长期吸烟也会降低胰岛素的敏感性,所以糖尿病人应该及早戒烟。而喝酒的危害在于它会导致血糖出现波动,即使在你血糖稳定的时期,也应该限制饮酒。

技巧5:减轻压力

压力水平也会对血糖产生直接影响,当你感到压力时,皮质醇等荷尔蒙会增加血糖水平,使身体使用胰岛素的效率降低。适当听听音乐、参加户外活动和与人交流,都有助于减轻压力,有利于你的血糖。