中国糖尿病患者 1.298亿，超半数人却不自知！你了解它吗？

“糖尿病”最近确实被cue的有点多

相信大家都不陌生

似乎谁的身边总有那么几个糖尿病人

就那么不痛不痒地过着

让大家觉得糖尿病好像也并没有多可怕

一提到糖

养生妈妈们就不淡定了

但有一说一

含糖饮料真不是直接导致糖尿病的元凶

真正的原因另有其它

看来很多人对糖尿病还是有一些误解

咱今天就来说道说道

什么是糖尿病？

我们说的糖尿病常指 2 型糖尿病

是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病

一般来说

空腹血糖如果超过 7.0mmol/l

餐后两小时血糖超过 11.1mmol/l

就能诊断为糖尿病

糖尿病早期无症状或不明显

等出现“三多一少”症状时

其实病情已经比较严重了

（三多一少：即多饮、多尿、多食和体重下降）

糖尿病为什么高发？

最新调查结果显示

中国糖尿病患者 1.298 亿

更为严重的是

超半数患者并不知道自己患病

原因有二：

人们对糖尿病不了解，缺少预防

体检率低，患病了自己却不知道

因此，做好预防、定期体检很重要

特别是这5类糖尿病高发群体

糖尿病家族史人群

高血压、血脂异常者

中老年人

肥胖者

饮食生活习惯不佳者

糖尿病如何预防？

前面讲过糖尿病高发原因

那么，如何针对预防呢？

主要可从生活方式和日常监测两方面入手

● 生活饮食建议

1. 饮料：选择水、茶或咖啡（尝试适应），而不是果汁、苏打水或其他含糖饮料。

2. 蔬菜：增加蔬菜生食，每天至少吃三份蔬菜，包括绿叶蔬菜。

3. 水果：每天吃两到三份新鲜水果。

4. 饮酒：限制饮酒每天不超过两杯。

5. 面食：选择全麦和粗粮代替精白面做的面包、面食和白米饭。

6. 肉食：选择鸡鸭禽肉或鱼肉，少食红肉，避免加工肉。

7. 零食：选择坚果、一块新鲜水果或未加糖的酸奶作为零食。

8. 用油：选择不饱和脂肪（山茶油、橄榄油、菜籽油、玉米油或葵花籽油），而不是饱和脂肪（黄油、酥油、动物脂肪、椰子油或棕榈油）。

9. 调味：选择辣椒、咖喱、花生酱等代替高能量的巧克力酱、果酱、油脂调料包。

● 生活运动建议

建议有氧运动+抗阻力运动两者相结合，能够改善胰岛素抵抗的情况。

Tips：我们常说的快走、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、跳楼梯等，为有氧运动；

我们常说的仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等，为抗阻力运动。

当然，配合饮食建议效果更佳哦！

● 日常监测建议

定期进行糖尿病相关的指标项目检查，比如：空腹血糖(GLU)、糖化血红蛋白(HbAIc)、胰岛素测定、尿微量白蛋白等，并做好记录跟踪，医生可根据检测结果作出风险预警。

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糖尿病作为中老年人高发病

近年来年轻化趋势明显

要想预防糖尿病

养成良好的生活方式

日常监测很重要

尤其是肥胖的人群

更要多运动哦

参考资料:

[1].《中国2型糖尿病防治指南》.

[2].《健康中国行动（2019—2030年）》.

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