中国糖尿病患者 1.298亿,超半数人却不自知!你了解它吗?
“糖尿病”最近确实被cue的有点多
相信大家都不陌生
似乎谁的身边总有那么几个糖尿病人
就那么不痛不痒地过着
让大家觉得糖尿病好像也并没有多可怕
一提到糖
养生妈妈们就不淡定了
但有一说一
含糖饮料真不是直接导致糖尿病的元凶
真正的原因另有其它
看来很多人对糖尿病还是有一些误解
咱今天就来说道说道
什么是糖尿病?
我们说的糖尿病常指 2 型糖尿病
是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病
一般来说
空腹血糖如果超过 7.0mmol/l
餐后两小时血糖超过 11.1mmol/l
就能诊断为糖尿病
糖尿病早期无症状或不明显
等出现“三多一少”症状时
其实病情已经比较严重了
(三多一少:即多饮、多尿、多食和体重下降)
糖尿病为什么高发?
最新调查结果显示
中国糖尿病患者 1.298 亿
更为严重的是
超半数患者并不知道自己患病
原因有二:
人们对糖尿病不了解,缺少预防
体检率低,患病了自己却不知道
因此,做好预防、定期体检很重要
特别是这5类糖尿病高发群体
糖尿病家族史人群
高血压、血脂异常者
中老年人
肥胖者
饮食生活习惯不佳者
糖尿病如何预防?
前面讲过糖尿病高发原因
那么,如何针对预防呢?
主要可从生活方式和日常监测两方面入手
● 生活饮食建议
1. 饮料:选择水、茶或咖啡(尝试适应),而不是果汁、苏打水或其他含糖饮料。
2. 蔬菜:增加蔬菜生食,每天至少吃三份蔬菜,包括绿叶蔬菜。
3. 水果:每天吃两到三份新鲜水果。
4. 饮酒:限制饮酒每天不超过两杯。
5. 面食:选择全麦和粗粮代替精白面做的面包、面食和白米饭。
6. 肉食:选择鸡鸭禽肉或鱼肉,少食红肉,避免加工肉。
7. 零食:选择坚果、一块新鲜水果或未加糖的酸奶作为零食。
8. 用油:选择不饱和脂肪(山茶油、橄榄油、菜籽油、玉米油或葵花籽油),而不是饱和脂肪(黄油、酥油、动物脂肪、椰子油或棕榈油)。
9. 调味:选择辣椒、咖喱、花生酱等代替高能量的巧克力酱、果酱、油脂调料包。
● 生活运动建议
建议有氧运动+抗阻力运动两者相结合,能够改善胰岛素抵抗的情况。
Tips:我们常说的快走、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、跳楼梯等,为有氧运动;
我们常说的仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等,为抗阻力运动。
当然,配合饮食建议效果更佳哦!
● 日常监测建议
定期进行糖尿病相关的指标项目检查,比如:空腹血糖(GLU)、糖化血红蛋白(HbAIc)、胰岛素测定、尿微量白蛋白等,并做好记录跟踪,医生可根据检测结果作出风险预警。
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糖尿病作为中老年人高发病
近年来年轻化趋势明显
要想预防糖尿病
养成良好的生活方式
日常监测很重要
尤其是肥胖的人群
更要多运动哦
参考资料:
[1].《中国2型糖尿病防治指南》.
[2].《健康中国行动(2019—2030年)》.
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