糖尿病康复锻炼的方法有哪些？起床时间和开窗时间有什么要求？

糖尿病康复锻炼的方法

糖尿病康复运动方式要根据患者体质、年龄及运动习惯等，可采取散步、打太极拳、做广播体操、爬楼梯、骑自行车及游泳等使全身肌肉都能得到锻炼的有氧运动。对于肌力低下的高龄患者，被动的肢体按摩也不失为一种可行的肌肉运动方式。

①步行。每日2次，每次2000～3000米，一般在饭后20分钟后进行，步行速度为100～120步/分钟。要求步幅大、动作放松而富有节奏。

②慢跑。体力较好者可进行此种锻炼。每日1次，每次2000～3000米，速度为100～110米/分钟。初始锻炼可走跑交替，适应后再逐渐过渡到全程慢跑。要求严格控制运动负荷，以不感到吃力为度。

③眼球上下左右运动。坐好，在视线水平位置前50厘米处设一目标，在目标上下左右间隔各30厘米处涂一标志。然后先上下，再左右各注视标志数秒，反复循环10次，每日1回即可。

④头部运动。头先向前屈30°，抬起，再向后仰30°，然后左右各轻轻旋转30°，反复进行10次，每日1回。动作不要急，角度不要大。

一天保健巧安排

一天之中，养生保健已成为人们生活中的一个重要内容，掌握最理想的保健时间对增进健康和延年益寿至关重要。

起床时间

实验表明，人和各种活动都受人体生物钟的影响，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞。

开窗时间

很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实，早晨9时前，大气中所含有害物较多，对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午9时至下午1时，下午2时至4时，因为这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去。所以，以上两个时段开窗带来的通气效果最好。