高血糖人群注意,不想糖尿病“找上门”,1种蔬菜要少吃,别忽视

文 / 玉白马谈健康
2021-01-17 09:55

高血糖,属于“三高”之一,根据最新数据显示,我国高血糖人数有1.4亿人,其中约有30%可能会患上糖尿病。

而糖尿病属于目前不可能根治的疾病,也就意味着患上糖尿病后,或需要终生和“药”为伍,还会加重家庭的经济负担。

因此,平时要注意血糖控制,尽量在空腹状态下,让血糖稳定在6.1mmol/L以下,少做些增高血糖的事。

高血糖人群注意,1种蔬菜或会加速血糖升高,劝你少吃

说起这种蔬菜,相信大家都吃过,它就是南瓜。

南瓜含有膳食纤维较多,对身体有好处,可是南瓜中也含有不少糖分,对血糖高的人不太友好,长期食用,还可能增加糖尿病出现几率。

有研究发现,南瓜进入身体后,会让血糖含量升高,出现高血糖的症状,长期处于高血糖情况下,还可能导致血管损伤、糖尿病等并发症出现。

此外,放置时间太长的南瓜,还会发生无氧酵解,导致酒精出现,而酒精在身体堆积,也会损伤血管,造成血管类并发症发生,对身体健康不利。

除此以外,以下3种食物也能加速血糖上升,请引起重视

食物1、加工食品

常见的烤肠、火腿、培根等食物,属于加工食物。

这些食品味道虽好,可是不要过多食用,因为它们都是人工合成,内含营养成分极少,热量还高,对身体健康不利。

若是食用过多,还可能会让身体肥胖,导致慢性疾病发生,也不利于血糖的稳定,还可能造成“II型糖尿病”的发生。

因此,加工食品、加工肉类还是少吃为好,以免让身体健康出现损伤,导致疾病发生。

食物2、淀粉类食物

生活中常见的主食,如面粉、大米、糯米等食物,都属于淀粉类食物。

而大量食用淀粉类食物,可能会导致身体内血糖不稳,因为在淀粉类食物主要是碳水化合物,而碳水化合物在体内水解最终的成分是糖类物质。

糖类物质存积过多后,可能会影响胰岛素的分泌,容易让血糖异常升高,使血管发生损伤,导致血管疾病出现,还可能导致血糖类并发症发生。

提醒,淀粉类食物要少吃,尤其是,血糖本身高的人,更要少吃或者不吃。

食物3、油炸食物

油炸食物,是不少人的最爱,特别是炸鸡、炸鸡翅等食物更是受到了不少年轻人的追捧,可是,油炸食物不仅油脂含量高,也属于常见的高热量食物。

长期吃油炸食物,体内脂肪会存积过多,可能会让血管硬化,出现血管损伤,也会让身体肥胖,不利于血糖稳定,也容易导致糖尿病发生。

建议:油炸食物不符合健康饮食理念,还可能会导致机体和血管损伤,造成血管类疾病发生,还是少吃为好,偶尔吃些解解馋也是可以的。

稳定血糖,要有良好生活习惯

◆ 三餐规律,保持良好饮食

保持三餐规律、良好饮食习惯,对身体健康有好处,还有稳定血糖的作用。

若是长期饥一顿饱一顿,没有正常的饮食规律或者经常暴饮暴食,对身体危害较大,还可能导致代谢紊乱,不利于血糖的稳定。

其次,还要注意饮食结构,要多吃蔬菜,少吃油腻食物,控制人体热量的摄入,不仅对身体健康有帮助,还可以让血糖稳定,减少并发症的出现。

◆ 作息规律,要少熬夜

长期熬夜,会导致睡眠不足,不利于机体代谢,还可能让机体对有害物质的抵抗功能减弱,造成疾病出现几率增加,给身体健康带来损伤。

其次,熬夜也会让肾上腺素分泌增多,促使血糖升高,还不利于碳水化合物转化成糖原,致使机体能量物质减少,给机体运转带来问题。

因此,不要长时间熬夜,要有规律作息,保持充足的睡眠。