越“抠门”的糖尿病人越长寿

“抠门”这词儿不太好听哈！但对于咱们糖友来说，这是个好词儿！

抠门不是错，越抠越快乐！

以前常说勤俭节约，随着祖国的强大，人民生活水平的提高，咱们老百姓现在物质方面真是没得说，天天大鱼大肉也吃得起了，油门一踩，车也走入寻常百姓家了，电梯房，咱们也住上了，但“节俭”这传统观念啊，咱别忘了，“省吃俭用”其实不止快乐，还有助于健康。

1、减饭量

糖友们在美味前学会控制，做到每餐七分饱。别贪嘴！到超市买东西，尽量别挑那些制作精美的食物，什么炸鸡腿，奶油蛋糕，可口的小零食，腌制的小食品，这些不但价格昂贵，还不健康。

尽量别买半成品，多买原始食材，蔬菜，水果，粮油，蛋奶肉。

多逛菜市场，少逛超市。

少买精白米面、多买粗粮杂粮。

2、减油盐

不用测量，大部分糖友平时吃饭的食用油用量肯定超标。你看《中国居民膳食指南》推荐，每人每天烹调用油25克~30克。

25克~30克，大概就2勺，分成三顿饭还不够热锅的。

盐也是一样，特别容易超标。

所以，省着点吃，到超市买油就买贵的，买贵的就能节约着吃。

调味品也少买，食盐、醋、香油就够了，因为酱油、耗油、海鲜酱……调味品里都有盐。

3、少下馆子

下馆子、点外卖，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天的推荐量。并且应酬时，还可能喝点酒。

所以提倡回家吃饭，中午带饭，不仅省钱，还健康，并且改善家庭关系。

如果必须在外就餐，最好少点干锅类、卤水类等较咸的菜肴。多点凉拌菜、清蒸菜。

选餐馆多挑江浙地区、广东地区的清淡菜系，少吃川菜、湘菜、鲁菜这种味重油腻的。

主食尽量选择清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮，少吃油饼、葱花饼等加盐加油面食。

4、省下买烟钱

我国每年有136.6万人死于烟草相关疾病，糖尿病患者抽烟对并发症发生发展有促进作用，抽烟还严重威胁家人的健康。

不如省下买烟这笔钱，为了自己和家人主动戒烟。

5、少喝酒

酒精已经被列为一类致癌物，伤血管，伤神经，便宜的酒还有塑化剂，贵的茅台咱也喝不起，少喝，省钱。

6、少坐车、多走路

现代人的运动量啊是真不够，电梯房，一下楼就钻汽车里，到单位电梯一坐，好多年轻人每天走不了几步路。吃的又好，动的少，代谢综合征可不来了嘛。少坐车，多走路，天气好的情况下，回家把车停好后，在小区里转一圈再回家。

抠门也能抠出健康，

您学会了吗？