运动可降低2型糖尿病风险吗？如何运动才更有效？专家建议这样做

导语：2型糖尿病是糖尿病中的一种，而对于这种病症而言，运动是可以有效降低2型糖尿病风险的。运动能减少2型糖尿病带来的炎症，同时还能有效的减少血糖的升高以及并发症的出现。

运动对2型糖尿病的好处！

2型糖尿病会导致胰岛素分泌的敏感性变低，而运动却能提高胰岛素的敏感性。敏感性提高能维持胰岛素正常分泌。除此之外运动还能抑制炎症细胞的生成，提高身体的免疫能力。当然运动适量就好，不要过度。

二、2型糖尿病要做哪些运动？

1、有氧运动

2型糖尿病患者每周都坚持着一定强度的有氧运动，能提高心率以及新陈代谢能力。新陈代谢能力提高，更有利于身体血糖的维持。而平时常见的有氧运动有：游泳、骑行、羽毛球、慢跑等。

2、力量训练

力量训练能提高身体的肌肉量，肌肉量变高能提高身体的代谢，更有利于血糖的平衡。2型糖尿病患者，保持一定强度的力量训练可以减少2型糖尿病所带来的并发症。在生活中常见的力量训练为：俯卧撑、仰卧起坐等。

三、适合2型糖尿病的运动，其消耗的热量如下；

爬坡：半个小时能够消耗320卡的热量，一个小时消耗热量达650卡。

慢跑：半个小时能够消耗295卡的热量，一个小时消耗热量达590卡。

自由泳：半个小时能够消耗255卡的热量，一个小时消耗热量达510卡。

打篮球：半个小时能够消耗220卡的热量，一个小时消耗热量达440卡，

举重：半个小时举重可以消耗220卡热量，一个小时可消耗440卡。

四、对于这些2型糖尿病患者而言，一定要降低运动的强度

不是糖尿病患者都适合中等强度的运动，所以以下这些人是不适合中等强度的训练。

1、血糖控制不住的人，血糖超过15不要进行中等强度运动。

2、血压没有控制好

3、有心血管疾病风险的人

4、有糖尿病并发症的人

5、一些被医生评估不能做运动的人

对于2型糖尿病人而言，饮食一定要多注意，减少重油、重盐的食物，除此之外调理2型糖尿病也需要中医的调理。

五、2型糖尿病要怎么控制血糖

中医建议：多喝降糖茶

血液的粘稠度会导致流动速度变慢，所以除了运动之外，多补充水分极为的重要。既然要多喝水，那么为何不选择喝降糖茶？根据《本草纲目》中记载到：蒲公英、苦丁、百合等食材有清理血管毒素的作用，对于这种小食方，现代中医发现依旧有不错的效果。

蒲公英：含有丰富的维生素，能清理血管中的毒素，减少血液的浓稠度。

苦丁：有促进代谢，稳定血糖的功效，能调理血管问题，也可预防身心疲劳。

百合：能有效的改善睡眠质量，提高身体代谢能力以及免疫能力。

将这些食材搭配成茶，需要花费很多的时间，对于有2型糖尿病的上班族，是没有这么多时间制茶的。所以在此推荐大家使用现成的茶包，它设计成体积很小的茶包，容易携带和冲泡。

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结语：患有2型糖尿病的人，坚持运动有利于血糖的维持，不过除了运动之外，也需要控制所摄入的热量。只有坚持运动，再加上饮食控制到位才能稳定住身体内的血糖。