空腹血糖高不高，晚餐很重要，糖尿病专家8句话，血糖降到6以下

很多糖友早上都会监测一下空腹血糖，一旦发现血糖升高了，一天的心情都被破坏了，而且餐后血糖也会跟着水涨船高。这种情况下，糖友第一时间想到的可能是得加药了，但又担心药量太大，副作用也增加了。

在给糖友进行健康咨询的过程中，我发现，其实很多糖友的晚餐都存在不合理的情况，只要稍加调整，空腹血糖很快就会调整正常，有些甚至还可以实现减药，身体状态也得到明显的提升。

首先，晚餐一定要避免下面几个误区：

1.晚餐不能吃得太晚或过饱。因为晚餐后，大家开始进入休息状态，对于热量的消耗明显低于白天。所以最好是七八分饱，并且在下午6点前就吃完，饭后最好适当做点运动，帮助热量消耗。

2.晚餐少吃主食。因为中国人的饮食习惯以米面为主食，含有大量碳水化合物，是血糖的主要来源，吃多了不仅不利于血糖控制，而且晚间人体淀粉酶活性下降，过多食用淀粉类食物可能会导致消化不良，影响睡眠和脏器功能。晚餐主食最好控制在50g以下，注意不要喝粥，因为粥类淀粉糊化程度大，容易升糖，也可以加一些粗粮，适当补充蛋白质和蔬菜。

3.食物不要太咸，晚餐后少喝点水。有些糖友口味较重，饭后会感觉口渴，以致大量饮水，造成夜尿频多，影响睡眠。睡眠不好会造成升糖激素过度分泌，导致血糖波动。所以晚餐最好清淡一些，如果口渴就小口慢饮一些温水。

哪些食物比较适合糖友作为晚餐食用呢？给大家推荐几个利于控糖的食材：

1.魔芋

营养丰富，含有大量钙、磷、微量元素、膳食纤维，可以延缓糖分的吸收，促进胃肠蠕动，帮助稳定血糖的同时，对于糖友常见的骨质酥松、便秘等情况也有所改善。

2.芹菜

含有大量的维生素以及矿物质，与其他蔬菜相比，芹菜含糖量更低，纤维素含量更高，可以延缓糖分的吸收，对于高血压、高血脂也有一定的缓解作用。

3.荞麦

含有多种微量元素以及矿物质，帮助控制血糖的同时，还能降低血液中甘油三酯以及胆固醇的含量，帮助预防各种心脑血管疾病。

4.黑木耳

含有大量的胶状物质，可以帮助延缓血糖吸收以及降低血脂，同时黑木耳还具有一定的吸附功能，可以帮助清除体内的各种毒素垃圾，还能增加胃肠的蠕动，预防便秘，非常适合糖友食用。

5胡萝卜

含有大量的维生素A和丰富的纤维素，帮助控糖的同时对于视力有一定的保护作用可以缓解夜盲症。同时所含的维生素C以及维生素E还有美容养颜，提高免疫力，抗衰老，抗癌等作用，当然，胡萝卜中也含有一定的碳水化合物，不要过量食用，同时扣除相应的主食量。

当然，一些饮食方法具体到个人，还要根据自身的情况，选择适合自己的食物种类和搭配方法，您可以根据下面方法，把你的情况告诉我们，国家认证的健康管理师，为您量身定制专属于您的“控糖营养餐谱”。