中国糖尿病人数超1亿，医生忠告，想长寿，晨起两不要晚上两坚持

很多人都有这样的感慨，现在糖尿病的发病率是越来越高了，体检的时候能发现很多血糖异常的人群，而且身边总有人确诊糖尿病。

数据显示，我国已经确诊的糖尿病人数已经超过了1亿，而且这样的数字还在不断升高，很多人虽然达不到糖尿病的诊断标准，但已经处于糖尿病的前期状态，如果不控制不健康的生活习惯，随着时间的推移，可能会一年两年的时间发展为糖尿病。

过去，没有胰岛素的时候，糖尿病几乎是一种不治之症，在中医上，它被称为消渴症，随着时间的推移，科学家逐渐揭开了糖尿病的庐山真面目，于是胰岛素也被发明了出来。

导致糖尿病的主要原因是胰岛素机制出现了异常，胰岛素是降低血糖的激素，如果胰岛素减少或不够敏感，发生糖尿病的风险就会很高。

那么，如何才能远离糖尿病？保持健康的生活方式至关重要。

第一，晨起不要进食太多高脂肪食物，很多人一日三餐，顿顿都是大鱼大肉，如果进食太多，很容易导致血脂升高，三高往往是连在一起的，有了高血脂，就容易发生高血糖。

第二，晨起不要进食太多甜食，很多人热爱甜食，像冰淇淋，奶酪，各种甜的零食，巧克力，碳酸饮料等，都富含很高的糖，长期进食太多甜品，容易导致糖尿病的发生。

第三，晚上要坚持运动，有人说预防糖尿病，一定要记住六个字，那就是“管住嘴迈开腿”，饮食上不仅要少吃太多甜的和油腻的食物，饭后半个小时，还应该适当运动一下，这样才能消耗身体的热量，有助于降低血糖。

第四，晚上坚持不要熬夜，越是喜欢熬夜的人，越容易罹患糖尿病，很多人一熬夜往往就要不停地吃东西，这样做容易让你变得更胖，熬夜还容易导致内分泌紊乱。