肥胖糖尿病人要注意,减肥与有氧运动可以逆转危害、改善健康

文 / 大方笑健康
2020-12-11 10:39

绝大部分2型糖尿病人都有肥胖情况,有些偏瘦糖尿病人也是曾经肥胖过、后来因为各种原因消瘦下来,各种因素也证明,肥胖对糖尿病发生与各种并发症有重大影响,需要好好改善。怎么来减少肥胖危害,改善健康甚至逆转糖尿病呢?能量限制与有氧运动是最佳手段。今天我们来说一说。

一、肥胖升高血糖、危害健康

英国流行病学和生物统计学高级研究员汤姆·诺里斯(Tom Norris)领导的英国拉夫堡大学(Loughborough University)研究团队的研究结果表明,肥胖症的持续时间与所有心血管代谢疾病因素(包括血压,胆固醇和糖化血红蛋白)的较差值相关。

他们从英国招募了20746名参与者,收集了有关心脏代谢疾病风险因素的数据,包括血压、胆固醇和糖化血红蛋白(血糖)。该研究发现,所有心脏代谢危险因素均与肥胖相关。肥胖超过5年的HbA1c水平比从未肥胖者高5%,那些在肥胖中度过20至30年的人的HbA1c升高了20%。另外,收缩压和舒张压以及高密度脂蛋白胆固醇都显著升高,所有这些都增加心血管疾病风险。

二、定期进行有氧运动可以逆转肥胖与衰老

坎皮纳斯大学生物研究所教授Marcelo Mori团队研究发现,衰老和肥胖均可损害脂肪组织产生一些调节性microRNA,并有利于糖尿病和血脂异常等疾病的发展,可以通过定期进行有氧运动来逆转这种退化过程。

有氧运动期间,通过分泌到血流中的信号分子,肌肉和脂肪组织之间发生了通讯,这种信息交换使脂肪细胞的能量消耗更加有效,使新陈代谢适应运动并增强了肌肉的性能。科学家还发现DICER酶(该酶对这些microRNA的加工至关重要,随着动物体重的增加,小鼠脂肪组织中DICER的表达下降,这缩短了它们的寿命。)表达的脂肪细胞水平显着升高,同时体重和内脏脂肪减少。在人类研究中,六周的高强度间歇训练(HIIT)足以使脂肪组织中DICER的量平均增加五倍,在年龄约36岁的年轻志愿者和年龄约63岁的老年受试者中均观察到了这种效果。

三、有氧运动与热量限制同时进行更合理

在2016年发表在《衰老》杂志上的另一项研究中,Mori和他的小组表明,热量限制可以防止脂肪组织中与衰老相关的microRNA产量下降以及2型糖尿病的发生。2型糖尿病是一种代谢性疾病,如果不控制饮食,运动多吃的更多,对血糖与肥胖控制也是不利的,饮食7-8分饱就行。

四、要科学运动

糖尿病人运动要科学,运动前要进行评估,排除暂时不能运动的血管疾病、高血压、血糖控制不佳等因素,在医生评估下进行运动。一般来说,每天运动半小时到一小时,运动感到心率加快、微微出汗就行,不要运动过量。