血糖偏高,不能光靠吃药?坚持做好几件事,血糖可能慢慢往下降

文 / 健康热线360
2020-11-16 09:53

导语:血糖高,相信大家都非常熟悉,当血糖超过标准范围之后,就会刺激人的血管测试,也会增加患糖尿病以及并发症风险。

体内血糖偏高就应该及时就医,在医生的指导下服用药物,但是仅靠服用药物稳定血糖是不利于健康的。

想要稳定体内血糖水平,一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯,才更有助于保护血管健康,也能释放更多胰岛素,稳定血糖值。

血糖偏高,不能光靠吃药?坚持做好几件事,血糖可能慢慢往下降

全面饮食的基础上,多素少荤,多菜少肉:

针对现代人饮食模式中存在的瑕疵,大多都是以肉多蔬菜少的方式,这样往往就会导致脂肪摄入过多,此时一定要注意荤素搭配,营养均衡。

主食粗细搭配增加粗粮的摄入量,特别是全谷类食品;辅食的摄入应该以蔬菜为主,减少肉类的摄入量,但是也并非一口不碰;增加绿叶蔬菜以及菌菇类食物和豆制品的摄入量,能够帮助降低食物的升糖指数。

好好睡觉,避免熬夜:

想要稳定体内血糖水平,一定要提高睡眠质量,多睡一会儿,可以帮助加快身体血液的流动,还有助于稳定血糖,更有助于保护胰岛功能,现在人多半都存在熬夜晚睡的习惯。

长期熬夜晚睡就容易增加各个器官的代谢负担,久而久之增加患病的风险,所以好好睡觉,避免熬夜,至关重要,晚上11点之前进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间最靠谱。

控制血压:

控制血糖对于降血压有关键性作用,无论是不是血糖偏高的人群,都应该控制好自己的血压。最好保持在140/90毫米汞柱”之下。

控制血压能够帮助保护自己的血管,避免血管由于高血压和高血糖存在造成的双重损伤,也有助于降低患糖尿病并发症的风险,更有助于降低患血管疾病的几率。

稳定血压应该注意自己的饮食,尤其是控制盐分的摄入量,每日最多摄入量不能超过6克,如果本身患三高疾病更应该减少盐分摄入量,另外也要少喝酒,并且适当补充钾元素,多吃蔬菜和低脂奶类。

降低自己的血脂:

一般来说,三高问题总是会相伴出现血糖较高的人更应该科学控制自己的血脂,减少油炸类食物的摄入,可主动拒绝饱和脂肪酸。

关注自己的血糖和血脂变化,并且按照医嘱服用药物,日常生活中也要进行适当的锻炼,更有助于加快血液流动,减少有害物质残留。

戒烟:

吸烟,本是心脑血管的重要杀手,一件百害之举。戒烟更有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂,减轻胰岛素抵抗有助于控制血压,保护肾脏。

所以从现在开始,从此刻开始戒烟,会让你的生活更加幸福,而且有助于保护血管的健康,更有助于降低患并发症的风险,身体越来越好。

控制体重,拒绝肥胖:

体内血糖偏高的人群多半都存在肥胖的现象,所以每天都应该进行适当的运动,最好每天进行30分钟以上的有氧运动,让身体微微出汗。

有氧运动应该和无氧运动相结合,这样才能达到减脂瘦身的目的,也有助于控制自己的体重,降低血糖水平,预防并发症。

体内血糖偏高的人一定要纠正自己不良的生活习惯和饮食习惯,日常生活中也要及时为身体补充水分,加速新陈代谢,保护身体的健康。高血糖最害怕的就是情绪不稳定,所以当身体出现问题时,也要调整好自己的心态,才更有助于病情慢慢的恢复,也有助于身体越来越好。

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