血糖高过于正常值，别慌，晚餐记住4不吃，或能让血糖听话

据了解，现在患有糖尿病的人逐渐增多，也受到了很多重视，所以在选择在控制血糖这方面，可能做得不到位，很多人选择控制血糖的方式不对，由于人们的饮食习惯，导致血糖高的人群越来越多，血糖高于正常值，会带来糖尿病，那么血糖的正常值范围究竟是多少呢？

一个正常人在空腹的时候，血糖的正常值一般在3.9--6.1mmol/L，当空腹血糖大于或等于7.0mmol/L时，可认定为是高血糖，如果低于3.9mmol/L则是低血糖。如果在空腹的前提下，血糖值超标，那么就要考虑在饭后两小时再进行进一步确诊，这个时候正常人的血糖值应该在7.7mmol/L以下，如果高于11.1mmol/L则是糖尿病的表现。那么，这个时候就要注意了，人体的血糖值可能会受到饮食、疾病等因素引起的。想要平稳把控血糖，从饮食入手十分必要，尤其是晚餐，对于糖尿病患者的影响很大，会导致糖尿病迅速升高。

那么，要想控制血糖，晚餐就要控制不能吃这几样东西，慢慢的会让你的血糖降下来。

1. 不吃淀粉含量高的食物

含有大量淀粉的食物，进入体内会直接转成糖分，从而升高血糖含量，尤其是在晚上，食用大量的主食，比如米饭、馒头、面条等，加上晚上运动少，就会堆积在体内，导致血糖升高，出现糖尿病。所以，对于淀粉含量高的食物尽量不吃，可以用一些低热量的食物代替，确保夜间不会有饥饿感。

2. 不吃油腻食物

吃太多高油腻食物，尤其在晚上，喜欢吃烧烤，炸鸡，火锅等食物，这些食物很容易使体重增加，导致身体肥胖，而肥胖是慢性病的高危因素，特别是会引起血糖升高，诱发糖尿病。

3. 不吃甜食

偏甜的食物，在进入人体内之后，不需要进行分解就转变为葡萄糖，就可以迅速被人体吸收，因此会造成人体血糖升高，长期吃甜食的人，血糖会经常出现突然升高或者迅速下降等剧烈的波动，会促使胰脏分泌的胰岛素出现波动，因此，不利于人体对血糖的控制，很容易导致血糖升高，诱发糖尿病。

4. 不吃过多荤食

晚上不宜吃一些大鱼大肉类的食物，因为糖尿病是人体内分泌紊乱，导致糖代谢功能失调，如果长期不注意饮食，经常在晚上吃一些鸡肉，红烧肉等重口味的食物，会导致血糖含量高居不下，久而久之会造成对血管的伤害，血液中的糖分和血管的蛋白质相结合，不能在人体中正常代谢，就会使血管受损，易引发动脉硬化，导致血糖升高。

要想控制糖尿病的发生，就要在饮食上多下功夫，尤其在晚上，更要注重饮食的合理搭配，多吃杂粮，如燕麦，玉米等这些食物含有较多的无机盐，维生素，富含膳食纤维，具有降低血糖的作用，对人体能更好的控制血糖。除了控制饮食外，还要多运动，经常运动能促进血液流动，保持畅通，“饭后走一走，活到九十九”为了身体健康，要管住嘴，迈开腿，远离糖尿病。