午觉到底睡不睡？怎么睡？这次又有新说法！

午睡与代谢性疾病有关系？那我到底要不要午睡，睡多久？对大多数人来说，每天中午吃完饭，舒舒服服的躺在床上，一上午的忙碌就都卸下来了，下午起床就又是充满正能量的打工人！

但悄悄告诉你，午觉可不是随随便便睡的，这其中可是有讲究的！最近发表在EJCN的研究发现，午休时长和多种内分泌疾病的患病风险有高度关联[1]！

图1：研究标题截图研究纳入了3236名18-80岁的中国浙江省的居民（平均年龄52.5岁；男性占37.5％，女性占62.5％）。根据午睡时间将参与者分为四组，分别为0小时（不睡）、0-0.5小时、0.5-1小时和＞1小时。界妹先帮各位把研究结果画个重点，大家可根据需求自行检索~

1. 不同人群的午睡时间不同
   

2. 午睡时间对4种代谢性疾病有影响

3. 午睡时间对疾病的影响与性别以及年龄有关

1不同人群的午睡时间不同高龄、饮酒多和体育锻炼强度大的人群午睡时间更长；女性和自我感觉身体更健康的人群午睡时间更短。

图2：午睡时长在不同人群中表现不同2午睡时间对4种代谢性疾病有影响

• 白天不睡或午睡0.5-1小时的人群，血脂异常的患病率最高。

• 糖尿病、脂肪肝和中心性肥胖患病率最高的均出现在午睡1小时以上的人群中。

图3：午睡时长对四种代谢性疾病的影响为了更准确地评估午睡与这四种代谢疾病的关系，研究者又建立了另外3个分析模型发现，与不午睡组的受试者相比：

• 白天午睡超过1小时更容易患糖尿病。

• 白天午睡时间0-0.5小时更不易患脂肪肝、血脂异常和中心性肥胖；但调整BMI后，白天午睡时间0-0.5小时与脂肪肝无统计学意义。

图4：不同模型中午睡时长对四种代谢性疾病的影响3午睡时间对疾病的影响与性别和年龄有关。研究发现，性别会影响午睡时间对疾病的关联度：

• 男性的午睡时间与血脂异常的关联更多，午睡时间小于1小时都可减低血脂异常的风险。

• 女性的午睡时间与糖尿病和中心性肥胖的关联则更为明显，与不午睡的人群相比，午睡时间＞1小时患糖尿病风险增加1倍，0-0.5小时可降低中心性肥胖的风险。

• 而随着午睡时间延长，女性患病率的增长要比男性明显。尽管这些相关性无统计学意义，但这提示我们较长的午睡时间（大于0.5小时）可能对女性有害。

图5：不同性别，午睡时长对疾病的影响按年龄分组后，研究发现，不同年龄，午睡时长对疾病的影响也不同：

• 小于50岁的人群，0-0.5小时的午睡可降低血脂异常、脂肪肝和中心性肥胖的发病风险；这种关系在50岁以上的人群中不明显。

• 但50岁以上的人群，午睡时间超过1小时可增加糖尿病的患病率。

图6：不同年龄，午睡时长对疾病的影响对性别和年龄进行进一步分析后发现：

• 50岁以下的男性，午睡0-0.5小时仍可减低血脂异常和脂肪肝的患病率。

• 50岁以下的女性，午睡0-0.5小时可降低中心性肥胖的患病率。

• 而在50岁以上的女性中，午睡时间长于1小时仍与糖尿病的发生呈正相关。

图7：不同年龄与性别，午睡时长对疾病的影响看到这可能有的人要骂小编了，说人话！

好吧，其实这项研究给咱们老百姓最大的建议就是：午睡时间半小时内最佳，超过1小时甚至可能对健康有害！长时间的午睡除了影响代谢性疾病，也会导致心脑血管疾病发生率升高。前不久2020年欧洲心血管学会年会中也有针对午睡时长的讨论。想查看具体内容可戳链接回顾！ 午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！最佳睡眠时间，这次公布了……关于午睡时长对健康影响的问题，虽然还尚未完全定论，但……有一觉睡一觉，界妹先睡为敬！

参考文献：[1]ZHAO X,CHENG L,ZHU C,et al.A double-edged sword:the association of daytime napping duration and metabolism related diseases in a Chinese population[J].EUROPEAN JOURNAL OF CLINICAL NUTRITION,2020.

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