血糖偏高的人，少碰4物，做好4事，慢慢稳定血糖值！你能做到吗？

高血糖，在生活中现在已经非常常见，提到高血糖，很多人都知道注意事项，今天要和大家分析的是，高血糖需要忌口的食物和养成的好习惯。

血糖偏高的人，少碰4物，做好4事，慢慢稳定血糖值！你能做到吗？

少碰4物

抽烟喝酒。

抽烟喝酒对身体的伤害非常大，很多，高血糖的人群觉得这并没有什么，因为这两者其中都不含糖分，平时抽烟喝酒也是正常进行，但是香烟和酒精含有的有害物质就会导致人体健康受损。

香烟和酒精会刺激到肾上腺素的分泌，引起血糖增高。这两者含有的有害物质也会引起血管受损，所以看起来不起眼的食物，其实是高血糖朋友最应该忌口的，所以当血糖偏高时，一定要赶紧戒烟戒酒。

高油脂的食物。

体内血糖偏高的人，虽然对于甜品需要忌口，但是对于高脂肪的食物也要忌口，因为这类食物中含有的油脂比较高，进入体内之后就会增加各个器官的代谢负担。

炸鸡肥肉等食物含有非常多的脂肪酸，进入人体之后就会让身体过度肥胖直接导致血糖水平升高，所以高油脂的食物劝你赶紧管住嘴。

粥类。

很多人每个天都离不开喝粥，而且觉得喝粥非常养生，但是对于血糖偏高的人群，喝粥并不是一件养生的事情。

因为白粥经过长时间的熬煮，里面的营养物质已经全部被分散出来，其中的淀粉含量也比较高，一旦摄入体内之后，就会导致碳水化合物超标，让血糖迅速飙升。

干果蜜饯。

干果蜜饯是生活中很多人喜欢吃的食物，比如核桃，红枣，桂圆等，其中的营养成分非常高，而且能够为身体补充所需的能量。

但是血糖偏高的人群并不适合吃这类食物，因为其中含有的糖分非常高，试用之后也会导致血糖飙升，不仅会引发便秘，对于身体健康非常不利，希望你能少碰。

做好4事

少食多餐、定时定量。

体内血糖偏高的人群，三餐一定要定时定量，并且做到细嚼慢咽，才有助于控制餐后血糖飙升，另外也要调整进餐的顺序，先吃蔬菜，其次吃肉类，最后吃主食，因为蔬菜容易增强饱腹感，有助于控制主食的摄入量，还有助于避免血糖飙升。

食物要多样。

和普通人一样，患有血糖偏高的人群应该注意饮食多样化，糖尿病人群的饮食建议以蔬菜为主，尤其是绿叶蔬菜占总量的70%，深绿色占1/2以上。

因为蔬菜的含糖量比较低，并且生产指数也不高，在两餐之间可以适当吃一点地糖水果，比如猕猴桃，柚子，苹果，西红柿等都能增强饱腹感，也能控制血糖的飙升。

吃、动平衡。

吃和动做到平衡，才能把直径体内的能量彻底消耗掉，不转化为脂肪储存起来，但是现在人们出门就坐车，很少会有运动的情况。

糖尿病人群之所以患并发症的风险提高，就是因为久坐不运动以及饮食不注意，一定要控制好自己的饮食，并且加强体育锻炼，才有助于控制血糖飙升。

饮食清淡，足量饮水。

日常生活中患有高血糖的人一定要尽量保持饮食，清淡烹饪食物时一定要做到少油少盐少糖，因为摄入过多的盐分，也会加重心脏以及肾脏的负担。

普通人适用盐量不得超过6克，患有糖尿病以及多种代谢疾病的人最好在4克以内。体内血糖偏高的人也要少碰饮料，可以适当喝一点淡茶水。

血糖偏高的人群一定要纠正自己不良的生活习惯以及饮食习惯，更有助于降低患病发生的风险，让你的血糖慢慢回归正常，身体越来越健康。