怎么预防糖尿病？做好这3件小事，未来几年血糖都很安稳

在临床上，糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。但是，糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

糖尿病是终身性质的慢性疾病，目前在医学上仍属于医学难题。近些年来，随着国民生活水平逐步上升以及生活节奏加快带来的不良生活习惯，导致我国糖尿病的病发患病率越来越高。那么，糖尿病该如何预防呢？

1、坚持体育锻炼，增强体质：

平时要多进行一些体育锻炼，体育锻炼的目的在于保持血糖的水平，从而降低糖尿病病发的机率。同时，积极的体育锻炼可以帮助心脏肌肉骨骼的再生能力，也可以做到改善身体的血液循环。如果是体质较差的群体，可以简单的通过快走来慢慢的锻炼身体，改善体质。但是，不建议超负荷的体育锻炼。

2、健康饮食：

对于预防糖尿病来说，健康的饮食习惯是重中之重，可以起到决定性作用。首先，对于预防糖尿病来说，饮食上就比较讲究。在饮食上不能摄入太多或者量太大的高热量食物，最具有代表性质的有“汉堡、快餐、油炸食品、碳酸饮料”。

并且，在日常饮食中应该多吃粗粮、蔬菜、水果。当然，重点需牢记，即低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。

3、保持合理体重：

肥胖已经成为糖尿病史的代名词，在糖尿病患者中大多数乃至绝大部分都是体型肥胖的患者。并且，在糖尿病病人的病史中，可以发现“身体肥胖、缺乏体育运动、不健康的饮食习惯”是占大多数的。

保持合理的体重对于预防糖尿病来说是非常有必要的，可以大大降低糖尿病的患病风险。在一个糖尿病的科研项目中发现，三千多名参与者中，在坚持减轻体重的同时，患病的机率竟然降低到了58%。所以可以得知，人体在体重超重和脂肪堆积的情况下加大了患病的可能性，需保持合理体重。

当然，糖尿病的危害在对个人和家庭来说都是有着不小的负担。在预防糖尿病方面，一定要坚持做好以上三件事。因为在做到这三点的基础上，糖尿病的发病率大部分可以大大降低，身体也会更健康。