出现这些症状，几乎没人重视，其实是糖尿病的前奏

坏消息是，糖尿病前期的人群很容易病情进展，患糖尿病！

事实上，就算仅在糖尿病前期，有些高血糖造成的并发症，尤其是高血糖对心脏、血管、肾脏造成的伤害，已经悄悄启动了！长期下来会面临中风、心脏病、肾脏病变、失明、截肢等等后遗症。

好消息是，被诊断出糖尿病前期的患者早一步知道自己血糖出了问题，这就是做出改变的契机！如果愿意调整生活，血糖是有机会回到正常值的。血糖正常，你就能避免许多高血糖带来的后遗症。

因此，怕的是什么？怕的是不知道，怕的是不在乎，确实糖尿病前期，多数不知道自己已经处在这种血糖值“平常以上，糖尿病未满”的暧昧之中。

胰岛素由胰腺分泌，能调节血糖高低。我们吃进食物、转化成血糖，而胰腺在进食时分泌胰岛素，辅助葡萄糖进到细胞，变成肌肉与其他器官的燃料。

假使在我们进食后，身体无法制造足量的胰岛素，或是细胞对胰岛素反应不够敏感，血糖就降不下来，许多过量血糖堆积在血流内，让器官泡在糖水中，就会大幅影响身体健康。

所以我们需要知道自己是否有糖尿病前期的状况！因为这样微高血糖值的人群发生糖尿病及心血管疾病的机会变高，带来许多后遗症。因此早点知道，才能赶快调整生活，延迟或避免糖尿病的发作，有机会逆转胜！

那么大家一定会问，哪些人应该要接受糖尿病前期的血糖检测呢？

1、所有超过45岁的人

2、所有体重过重（BMI超过25 kg/m2）且有以下任一个危险因素的成年人：

①过去曾被测到糖化血红蛋白HbA1C>5.7%，或曾有超标的空腹血糖/口服葡萄糖测试数值过高者。

②直系亲属患有糖尿病

③曾有妊娠糖尿病，或小孩出生体重大于4.1公斤的女性

④有心血管疾病

⑤高血压，或正在治疗高血压的人

⑥患有多囊性卵巢的女性

⑦生活缺乏运动者

⑧抽血发现高密度胆固醇数值小于35 mg/dL，或三酸甘油脂数值大于250mg/dL的人

⑨有重度肥胖，黑色棘皮症等胰岛素阻抗问题

如果数值正常，要记得至少每三年检查一次，如果原始数值让人担心，或已达糖尿病前期的标准，就要每年检测。若还有其他患糖尿病的危险因素，可能还会检测的更频繁。至于该怎么做才能逆转胜，请注意体重控制、规律运动、与注意饮食内容都是很重要的。

一、控制体重

改变饮食选择与建立运动习惯，少吃精致淀粉，多吃含纤维的蔬果，控制体重。减重之后大家觉得最难的大概就是维持不复胖，因此一定要从内心养成不暴饮暴食及胡乱进食的态度，不能想说体重下降了就毫无忌惮地一直吃吃到饱为止。还要养成每周固定共75分钟到150分钟的运动习惯，才有可能控制体重。

二、规律运动

工作状态的变化让许多成人没有天天运动的机会，没有运动，身体利用葡萄糖的效能就变差。像是若在少吃、减重时多配合运动，不但会增快减重时的速度，也会让自己感觉更棒。你可以做快走、游泳、跳舞等有氧运动，或伏地挺身、举重等肌力训练，两者搭配都做效果更好。尽量每天都运动个30到60分钟最好，或是每周至少做150分钟的中强度运动，或每周至少做75分钟的高强度运动。

三、营养控制

对多数人来说，最困难的事情就是决定要吃什么并遵从健康饮食的计划，或常常更换饮食计划，听到哪个食谱可能会减重就去试，没几天又觉得好辛苦吃不下去。其实目前没有一个指标适用于每个人，能指引我们说每天蛋白质、碳水化合物、脂肪各要占多少才是最棒的，这是因人而异的，每人适合标准可能不同，但有些大原则还是要掌握：

1、要记得避免糖分的食物及饮料，避免摄取反式脂肪。

2、喝酒的话，每天女性不要超过15克的酒精，男性不要超过30克的酒精。

3、针对维生素、矿物质等微量元素，若本身没有缺乏的话，没有证据显示补充会有好处。

4、钠的摄取量每天要小于2300mg，我们每天吃的盐、酱油、味精、醋、番茄酱等调味料都有钠，若吃饭时不停加调味料，或经常外食，都很容易摄取过量的钠。这还是一般人的饮食建议，若你已患有高血压，每天钠的摄取量要小于1500mg！所以务必注意食物及添加物的选择。

四、良好睡眠

能创造安静舒适的睡眠环境，每天睡七到八个小时，拥有良好睡眠品质的人高血糖机率较低。相反的，一天睡不足五小时、太早起床、晚上睡不着都会增加高血糖的机会；如果是做早晚班需要换班的工作，或是有睡眠呼吸中止等睡眠问题，血糖控制不稳的机会就变高。

五、戒烟

有烟瘾者患糖尿病的机会比不抽烟的人还要高，如果已经是糖尿病前期还是继续抽烟的话，血糖绝对会更难控制，请务必戒烟。

调整生活方式是最基本的改变策略，绝不是仅仅靠着药物帮忙就能完全逆转血糖控制的。血糖控制稳定，才能避免后续更多并发症，万一不做改变并有以下症状，就要担心是否已经进展到糖尿病了！