什么是治疗糖尿病最好的方法

治疗糖尿病的办法有很多，除了去医院进行治疗以外，大家还要饮食上和运动上进行调理。现在有很多的老糖友通过日常的自我调理和约束，血糖基本稳定，而且很多糖友都已经实现了“裸奔”，糖尿病人的“裸奔”是指不打针、不吃药，仅仅靠“饮食干预+适量运动”来控制血糖。相信大家已经很明确了，治疗糖尿病最好的方法就是饮食和运动，当然这是一个需要长期坚持的方法。今天就和大家讲讲运动。

“ 饭后百步走，活到九十九”。根据中医理论，脾胃为后天之本，脾胃保证人体获得生存相应的营养，供给全身的生命活动，而足阳明胃经和足太阴脾经，都行走于腿足，并于足部交接，形成循环整体，所以脾胃的气血畅通，直接关系着人的消化功能，间接则影响着脏腑的健康。

现在，很多学者研究发现，运动能增强身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素与受体的亲和力，运动产生的消耗可以帮助完成葡萄糖和其他碳水化合物的代谢，有助于控制血糖。

当然，糖友们的运动也是有要求的。

坚持运动，有氧运动，适量运动。糖尿病病人应保证每周至少4-5次的运动量，每天运动时间30-120分钟，每次至少达有效强度30分钟，餐后1-2个小时运动减肥效果最佳。运动强度的测定有两种方法，疲劳程度和心率。运动后人体感觉稍累，稍出汗，休息可恢复，这种强度最合适。如果运动后出现持续疲劳，肌肉疼的现象，说明运动强度过强，所以糖友运动要适量。

尽量不要在清晨运动。因为清晨的空气质量是比较差的，空气中有夜晚滞留在空气中的污染物，比如灰尘，漂浮的固体颗粒物，细菌。再加上夜晚植物只进行呼吸作用，在夜晚排出二氧化碳，其实清晨的空气质量和含氧量都是不高的。而且早晨气温是很低的，特别是在太阳升起之前，所以老年糖友，最好避免早晨运动，尤其是空腹不能锻炼！建议将锻炼时间改为下午或晚上。

除了有氧运动，糖友们还可以进行阻抗运动、柔韧性运动和平衡训练。对于糖尿病人而言，有氧运动是基础，不仅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。

阻抗运动的作用主要是锻炼肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我们主要的运动器官，也是代谢葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要场所。阻抗运动不仅可以提高我们的体能，还可以帮助我们持续的消耗多余的能量，包括多余的血糖和血脂。

柔韧性运动主要是拉伸我们的肌肉和韧带，有助于增加关节营养和关节活动度，降低受伤风险，同时降低肌肉僵硬，平衡肌肉以减少腰背痛。

平衡能力是我们基本的活动能力，尤其对于老年人尤为重要，平衡训练可以降低跌倒受伤的风险。建议糖尿病患者每周进行2-3次柔韧性运动和平衡训练。

其实糖尿病是慢性代谢病，很多人患糖尿病都是由于日常生活不健康导致的，所以治疗糖尿病最好的方法还是改变自己的生活习惯，健康饮食和坚持运动。

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