学会这20个控制血糖的方法，春节期间血糖不超标

春节是我国最隆重的传统节日，在这阖家团圆的喜庆时刻，除了与家人团聚、走亲访友、休闲旅游，每日的三餐可算得上是头等大事，对于糖尿病患者而言，面对各种美食的诱惑，做到“管住嘴”，是一个不小的考验。

作为糖尿病病人，春节期间我们更要守住自己控糖的最低底线，做到既能享受美食，又能安全平稳控制血糖，下面，给大家提出20条建议。

1.保持冷静、清醒的头脑

春节期间，就如同平时我们聚餐，糖友应随时保持冷静、清醒的头脑，守住糖尿病的饮食原则，避免因心情愉快而放肆地大量进食、大量饮酒。

2.保持情绪稳定

情绪激动能引起交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果。因此糖尿病患者应学会控制情绪，避免大喜大悲，保持情绪稳定。

3.按时作息

春节期间，不论是何种娱乐活动，糖友都不要熬夜，要给自己制定一个合理的睡眠时间表，只有这样才能保持充足的体力，对抗疾病。

4.合理饮食

春节期间食物种类很多，糖友一定要浅尝而止，建议糖友用一个餐盘把想吃的食物全部夹进餐盘，按照碳水化合物、蛋白质、蔬菜类各占1/4、1/4、1/2的比例，这样做避免进食量过大。

5.合理饮酒

春节期间建议糖友尽量不饮酒，正使用降糖药的患者饮酒可能发生低血糖，也可能诱发酮症酸中毒。如果饮酒，饮酒量每天葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过350毫升，不要喝白酒。

饮酒时要进食，以避免发生低血糖，饮酒后，检测血糖的频率应比平时多。

6.多喝茶、少吃零食

春节期间花生、瓜子、腰果等零食较多，朋友聊天时常有吃零食的习惯，如果不适当摄入，糖尿病患者会在不知不觉中摄入了过多的热量导致血糖急剧上升，建议患者少吃零食，把零食换做茶，也可以边饮茶边畅聊。

7.适度进食水果

春节期间外出吃饭、饭后往往有水果，糖尿病患者吃水果最好在空腹或两餐之间血糖最低时食用，应尽量避免食用含糖高的水果，应选择猕猴桃、柚子、青枣、圣女果等升糖指数低的水果，最多不超过100克。另外，如果吃水果，主食必须酌情减量。

8.不饮用甜饮

春节期间，甜饮也是餐桌上受欢迎的饮品，建议糖尿病病人勿饮用甜饮，本来你的餐前血糖控制在理想范围内，几口甜饮便提高了你的基础血糖值，建议换为苦荞茶、热牛奶等饮品。

9.遵守“三挑四拣”的原则

中国菜系烹饪方法多种多样，糖尿病病人春节期间，更应遵守“三挑四拣”的原则：

尽量选择蒸、煮、天然、无加工或少加工的、低糖、低盐、低脂的菜肴，不食用肉类中鸡皮、鸭皮、肥肉等油脂含量高的部分，不食用浓汤、勾芡食物。

10.加强血糖监测

春节期间，建议糖尿病病友一定要加强监测三餐前血糖和餐后血糖，可以防止出现急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒、低血糖等；

餐前血糖高，我们应及时补充短效胰岛素降糖和或适度活动，尽量使下一餐进餐时血糖维持在理想的空腹血糖范围内；

餐后血糖高更是对糖友的警示，找出餐后血糖高的原因，避免再踏引起餐后血糖高的雷区，同样地不能对餐后高血糖放之任之，处理方法同上。

11.按时口服降糖药、注射胰岛素

春节期间，很多糖尿病病友可能碍于面子，而其他人又不知道你是糖尿病病人的情况下，不在餐前服药或注射胰岛素，这样会造成餐后血糖急剧升高、血糖波动过大，很可能出现糖尿病急性并发症，嘱咐所有糖尿病病友一定不要出现上述情况，这样做是得不偿失的。

12.随意增加药物剂量或胰岛素剂量

很多糖尿病病友或许会抱有这样的心态：我把药物剂量或胰岛素加量，我就可以多吃点，如果你控制在合理范围内地进食，餐后血糖或许不会太高。

在此，我不建议糖尿病病友这样做，尽量不要给自己大吃大喝的机会，有控制地享受美食、安全降糖是我们糖尿病病人的第一守则。

13.出就餐，控制摄入总热量

我们都知道，糖尿病病人“控制饮食”在家容易，但外出就餐就难了。节日期间，大家外出聚餐的机会比往日大为增加。

建议糖尿病病友，若有可能，最好在订餐前告知餐厅您是糖尿病患者，向餐馆提出自己的特殊要求，比如炒菜不要放糖、少放些油盐等；另外，在就餐过程中，尽量选择自己较为熟悉的菜肴，大概清楚菜肴的热量，控制摄入食物总热量，切忌贪杯、暴食。

14.外出就餐，注意上菜的时间和顺序

春节聚餐时菜品较多，上菜往往遵循“凉菜-热菜-主食”的顺序，就餐时间显著延长。一旦发生等餐时间过长，或凉菜时间过久、而热菜和主食迟迟不至，未及时进食加上药物作用，就很容易发生低血糖，建议外出就餐患者适当进食低热量食物，如无糖酸奶、无糖饼干、牛奶等，注意备糖。

15.食多餐，不是加餐

糖尿病患者春节期间也应当少量多餐，但有的糖友误认为在限定饭量之外再加餐就加大饭量，而致使血糖升高，尤其把零食如花生、瓜子等零食当作加餐，就更不可取。

16.勿忘运动

春节期间，糖尿病病人勿忘这一天的降糖方法：运动。

我们走亲访友的路上，可以以步带车，快走30分钟；

在等待客人中，在家打打太极拳、练练八段锦，亦或跳跳绳；

在蒸煮炒炖的空档，做五分钟的广播体操、举举哑铃等。

见缝插针，五分钟、十分钟的运动，一天之中多次累加，同样起到运动的作用。此外，做家务也能达到运动控糖的效果。如拖地、擦桌椅沙发等，做家务时播放自己喜欢的音乐，还可以增加做家务的热情。

17.多晒一晒血糖值

春节期间，糖尿病病人在问候自己的糖尿病病友时，勿忘互晒血糖值，这样可以起到监督的作用；你也可以选择朋友圈、微博、抖音等晒一晒自己的血糖值，让自己的血糖值公开，也会起到监督自己的作用。

如果上诉做法你不愿接受，可以选择一个熟知你病情的人，让他监督你的血糖。

18.安全外出

春节期间很多糖尿病患者都会选择外出旅游，此时也要坚持自己的营养治疗计划，要坚持平衡饮食、运动及药物治疗，始终如一地控制好每日总热量的摄入；随身携带点糕点、糖果，以便出现低血糖时能及时自救；应注意自己的活动量，不要过于劳累和兴奋。

19.春节期间，注意保暖

所谓“春寒料峭”，比起普通人群，糖尿病患者更易受到天气的影响，寒冷刺激可促使血压升高、冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症。所以，糖尿病患者一定要注意保暖。

20.勿忘降压药、调脂药、抗血小板等药物

合并糖尿病并发症的病友，春节期间一定要按时服药。

在此，仍然要嘱咐所有糖尿病患者春节期间不能随意吃喝、随意吃药，警惕勿小失大，身体健康才是真正的阖家欢乐！

作者：沐欣欣