燃烧你的卡路里，今天你运动了吗？

如果告诉你有一种“绝技”可以预防或治疗心脑血管疾病、骨质疏松、2型糖尿病、代谢综合征、肥胖、疼痛、功能障碍、抑郁，改善睡眠，延长寿命等等，你会相信吗？很多人可能不信，但其实这种“绝技”我们每个人都会，因为它就是运动。

WHO指出，体力活动不足成为21世纪最大的公共卫生问题 。全球范围死亡的主要危险因素（%）：高血压13%、吸烟9%、高血糖6%、体力活动不足6%、超重和肥胖5%。

每年因体力活动不足造成的死亡人口是530万，若将体力活动不足的人口减少10%或25%，可减少53.3万或130万人死亡；全民达到推荐量，人均寿命可延长0.8岁。

大量研究证实：体力活动是减少慢性非传染性疾病最有效的策略，在预防、延缓、逆转和治疗慢性疾病中发挥着重要作用。

遗传是无法修正的因素，而静坐少动这样的不良生活方式可以通过运动加以修正。运动是良医作为一种学术理念和健康促进项目在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出。

“运动是良医”

（1）运动可以提高心肺耐力。心肺耐力较高的人群死亡人数远远低于心肺耐力水平低的人群，即使得病，心肺耐力水平较高的被治愈和生存的机会也比心肺耐力水平低的人要多得多。

（2）运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有良好影响。

（3）降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度，减少运动中的血压波动。一次10分钟以上、中等强度有氧运动后可使收缩压降低10至25 mmHg，舒张压下降10至15mmHg。运动的降压效果，最长可以持续22个小时。所以适当运动可以预防高血压，缓解轻度高血压、与药物共同治疗轻中度高血压。

（4）运动有明显的降血脂的作用，可以改善脂代谢。对血脂的改善要长期坚持，比如有氧运动每周30分钟以上，坚持三个月以后血脂会有明显的改善。运动可以降低不好的胆固醇，升高好的胆固醇。不好的胆固醇沉积在动脉壁，促进粥样动脉硬化的发生，而好的胆固醇会把沉积的不好的胆固醇清理掉。

（5）通过长期锻炼，血浆增加量大于血细胞增加量，使得血粘稠度降低，血浆比例增加，不容易脑梗。

（6）运动可以延缓或阻止糖尿病的发生。当一个人肚子变大，屁股变小、腿变细时，实际是腹部脂肪增加、肌肉减少，形成了糖尿病体质特点。曾经做过一项研究，发现通过12周有氧运动使得60%以上的糖尿病前期人群血糖恢复正常。运动可以减少身体脂肪，增加肌肉质量，增加胰岛素敏感性，延缓或阻止糖尿病发生。对于糖尿病前期的人群不加干预几年后可能发展为糖尿病。著名的大庆糖尿病研究证明，调整生活方式，尤其是运动可以阻断糖尿病前期人群发展为糖尿病。

（7）运动可以减肥。一般来说，坚持每天中等强度运动一个小时，吃的东西没有增加，久而久之你的体重就会减少。每天每分钟以110至120步的速度走一小时，就可以消耗300至450千卡的热能，相当于一个大馒头的热量。

（8）适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率。在预防疾病发生的过程中，适当运动起了非常重要的作用：可以降低冠状动脉疾病死亡率，降低合并心血管疾病、中风、二型糖尿病的发病率。运动可以改善睡眠，提高生活质量，减少精神压力，增加自信心，增加合作、协作能力，预防治疗抑郁症。

（9）运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解老年人的功能受限，增强许多老年人慢性疾病的疗效。最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，减少老年认知障碍或者老年性痴呆发病率，延缓衰老。国际上有一项大型研究表明，经常运动的人可以延缓衰老9年左右。