今日处暑 | 夏秋之交糖友烦，简单六步走，知道糖尿病离你有多远？
处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，至此便进入了气象意义上的秋天。但对于地处华南的广西，秋凉却还很远，这个节气里陪伴我们更多的是一只热情似火的秋老虎。
当雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。而对于糖尿病患者而言，更要做好相应的准备，安全避开“秋老虎”发威。
对于糖尿病，处暑怎么养生？他又离你多远？本期瑞哥带您一探究竟。
处暑养生——早睡早起少辛多酸
处暑之后，很多人都有睡不醒的感觉，这就是所谓的秋乏，对于糖友来说，这个时节应该早睡早起，利于养生。糖尿病患者早睡早起，规律起居亦有助于血糖平稳控制。
中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴”，处暑时节应该遵循秋季的“少辛增酸”法则，也就是少吃辛辣的食物，增加一些酸味食物的摄入。烹饪中应减少辣椒、花椒、生姜等辛热食物，以免加重秋燥。这个时节多选择酸味食物，可以滋阴润肺，建议在烹饪中增加醋的使用，同时秋季有大量新鲜水果上市，其中不乏富含果酸的品种，糖尿病患者可以适当选择，比如柑橘类水果，但是亦要注意控制这些食物的摄入量。
糖尿病离你有多远？
中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心研究发现，2013年我国18岁以上居民糖尿病患病率为10.4%，就是说每9-10个人中就有一人患糖尿病，这个比例是很高的。
很多患者由于症状不典型，患糖尿病多年自己都不知道。当出现持续高血糖引起各种严重的并发症，如心血管疾病、糖尿病视网膜疾病、糖尿病肾病时，就为时已晚了。
根据国际糖尿病联盟（IDF）2017年发布的第八版全球糖尿病地图显示：
➤每11名成年人中便有1名糖尿病患者：
➤全球未确诊的成年糖尿病患者人数达到2.12亿，每2名成年糖尿病患者中便有1位未确诊
➤1/6的胎儿受到妊娠期高血糖的影响
➤全球有超过1亿的儿童和青少年罹患1型糖尿病
➤2/3的糖尿病患者生活在城市地区（2.79亿）
➤2/3的糖尿病患者在工作年龄罹患糖尿病
怎么进行初步判断？
要想知道自己离糖尿病到底有多远，可以利用“中国糖尿病风险评分表”进行测量。
1
测量身高和体重；
2
按照公式计算体重指数体质指数（BMI）=体重的公斤数除以以米为单位身高的平方，如体重70公斤，身高1.70米，则BMI=70/1.72；
3
腰围测量：测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，测量位置在盆骨最上沿与肋骨最下沿联线的中点水平。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫；
4
按照自己的情况在适合自己情况的选项上打“√”；
5
把表中六项内容对应的分值相加，就可以得到一个总分；
6
判断自己是否是糖尿病的高危人群，就是自己患糖尿病的风险是否升高。判断的界限是25分，当总分大于或等于25分，应到医院进行口服葡萄糖耐量试验检查，可以及早发现糖尿病。
中国糖尿病风险评分表
早期预警
早期防治
大多数糖尿病是可以预防和控制的。研究表明，合理膳食、规律运动，保持健康体重或超重肥胖者减轻体重，可以预防和延缓糖尿病的发生。
防病于未然，治病于潜伏阶段，是中医"治未病"的精髓。糖尿病是一种生活习惯病，其未病状态是指糖尿病前期，主要表现为糖耐量低减。古代治未病尚包括"已病防变"，现代医疗对象的主体是已病人群，缺少的恰恰是开展大规模的未病医疗。
糖尿病"治未病"的核心思想实为早期预警、早期防治，借助现代医学的微观检测手段，结合中医学辨证论治及养生保健方法，将糖尿病治疗重心大大提前。
治未病中心：
0771-2323988
若有未尽事宜，您可以在文末点击留言进行咨询
编辑：邓承志 李佳慧（实习）
审核：陆 畅