糖尿病最易降血糖的两个武器,用好血糖越来越漂亮

文 / 糖尿病同伴
2018-07-27 08:55

作者 于丽媛

糖尿病不可怕,可怕的是并发症,长期高血糖是导致糖尿病并发症的主要原因,血糖高的糖尿病友都想找到降血糖的好方法,而糖尿病饮食和运动治疗是降血糖的两个武器和基础方法,糖尿病友们只要坚持科学运动饮食运动降血糖,养成好的生活习惯,就能拥有漂亮的血糖。今天就给大家讲一讲:

一、糖尿病友怎么吃降血糖?

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糖尿病友饮食增加膳食纤维摄入

膳食纤维可延缓糖的吸收,降低血糖、血脂等,糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。

研究发现,豆类能帮助稳定机体血糖。这是由于大豆富含膳食纤维,消化慢,因此在带来饱腹感的同时不会快速升糖。在米饭或米粥中加入豆类(如红豆、绿豆、黑豆、芸豆等),可以明显延缓食物的消化吸收速度,且餐后血糖不会升得过高,相当于降低了主食的升糖指数。

2、糖尿病友进餐定时定量

注意进食规律,一日至少进食三餐,而且要定时、定量,两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次,可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,这是防止低血糖行之有效的措施。

3、糖尿病友、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄取很重要。吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类),这些食物都含有丰富的优质蛋白。

4 糖尿病友晚餐吃一份蔬菜

所含的膳食纤维、维生素与矿物质不仅可增加饱腹感,还可提供人体必需的营养成分。

糖尿病友友应选择多种蔬菜,油菜、生菜、白菜等蔬菜应常吃,并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜,每日摄入蔬菜量不少于500克。

二、糖尿病友怎么运动降血糖?

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糖尿病友运动前要评估

糖友运动前,要做心肺、运动功能评估,比如运动负荷试验等。

此外,空腹血糖超过16.8mmol/L,或收缩压大于180mmHg,或合并酮症、急性感染等急性并发症,或患有感冒、发热等急性疾病,或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症,或存在关节或肢体坏疽的情况下,均不适宜进行运动。合并轻度并发症或疾病的糖友,在使用运动疗法前,最好先咨询专科医生。

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糖尿病友运动要讲究“个体化”

年轻糖友和老年糖友身体素质不同,病史不同,选择的运动量也有所不同。那么,糖友应该如何定运动量呢?

标准有三个,一是做运动实验查出最高心率,运动时心率在最高心率的60%-80%时间;二是按简易公式运算,公式为“运动心率=170-年龄”;三是自我感觉判断,运动得当时可以感觉有微汗,睡眠良好,不影响交谈,隔天起床神清气爽。

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糖尿病友运动频率

每周3次以上,每次30~60分钟。同样的合计运动时间,多次短时间效果优于少次长时间。

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糖尿病友运动时间

需考虑糖尿病友是否注射胰岛素和口服降糖药。不建议在胰岛素活动峰值时运动,因为可能发生低血糖。此外,由于有发生运动后延迟性低血糖反应的危险,因而,睡前也不建议运动。

糖尿病友友坚持每天运动,可提高细胞对胰岛素的敏感性,使胰岛素降糖效果更佳,这已是共识。建议糖友每天步行7000~10000步,距离是4500~6000米。

对于老年糖尿病友及腿脚不灵者来说,可以根据身体情况量力而行,辅以其它运动。

糖尿病友也可以每天锻炼肌肉10分钟,先绷紧肌肉再放松,这样一来,机体大多数肌肉都能得到锻炼,有利于降糖和改善血液循环。

肌肉锻炼属于无氧运动,如果与游泳、慢跑等有氧运动相结合,控糖效果会更好。

此外,提醒糖尿病友,养成良好睡眠习惯,血糖会更好。糖尿病友应在每晚11点前入睡比较合适,最晚不能超过12点,并保证每天7~8个小时的睡眠时间。研究表明,睡眠过少会降低机体对胰岛素的敏感性,使血糖较难控制。

合理的饮食是糖尿病治疗的基础,坚持运动是糖尿病降血糖的加速器,只要这两方面做好,用药就能发挥更大的作用,合理饮食并长期坚持适量运动,能有效降血糖,还能预防肥胖、减肥的作用。所以糖友一定要用好运动和饮食这两大利器,同时要养成坚持测血糖定期到医院的好习惯。

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