运动对于糖尿病病人有哪些好处？

93.7%的糖尿病都是由于不良生活习惯导致的2型糖尿病，我国目前有1.4亿糖尿病，5亿高血糖糖前期，如果不及时矫正生活方式，未来真是“大糖盛世”，不亚于当年吸鸦片被叫做“东亚病夫”

每个人通过健康饮食和适量，都可以降低患病风险。饮食疗法加上运动疗法，对于血糖的控制效果，事半功倍。

俗话说遗传基因就是子弹上膛，不良生活习惯就是子弹上了膛。人类在远古时代，运动是本能，如果不运动，就没有猎物，就会饿死。生存和运动二者紧密结合，而现代人不需要运动就能吃饱饭，吃得比以前多，运动比以前少，过多热量囤积造成肥胖和胰岛素抵抗代谢综合征，各种慢病高发也是在所难免。

多吃，多喝，多尿，体重减少是2型糖尿病临床表现

虽然说吃出来病并不能吃回去，但通过运动和饮食以及药物控制，会把血糖保持在适宜范围，不至于诱发糖尿病并发症，终身和糖尿病和平共处，也算是“打败了糖尿病”。

根据《中国糖尿病膳食指南（2017）》

糖尿病综合治疗的五架马车就包含运动疗法。

八条核心推荐之首就是：1.吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；

Hippocrates 希波克拉底（古希腊文：Ἱπποκράτης，前460年——前370年）为古希腊伯里克利时代的医师，被西方尊为“医学之父”，西方医学奠基人。提出了：就算膳食合理，也不能保证人类健康，必须运动，二者结合，才能健康。

对于糖尿病人来说，这两句话更是金科玉律：适量运动是良医，科学膳食是良药。

运动的首要目的是把血糖控制在合适的范围。

运动可以增加人体的能量消耗，正所谓开源节流的开源。

持续一段时间的运动，血液里的葡萄糖会逐渐消耗为肌肉活动提供能量，体内离脂肪酸燃烧的比例也随着运动的时间持续增加。很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，如果限制膳食能量摄入，就可以保持良好身材。葡萄糖进入细胞的过程需要胰岛素的参与，由于运动过程中的血糖消耗，那么胰岛素的分泌量也比安静时减少，这样，我们的身体也可以节约胰岛素的用量。

如果天天呆着不动，这些过剩的能量将会转化成脂肪等物质储存在人体内。但是，运动疗法，如果不配合限制膳食的话，减肥的效果并不明显。你辛辛苦苦跑了一小时也就消耗了四五百大卡的热量，结果吃一碗马兰拉面就700多大卡，白跑了

很多人尽管也天天运动半个多小时，但一两年也没瘦，虽然没有减肥成功，但从长远出发，养成运动习惯后，能够提高胰岛素感受性，对糖尿病的帮助也会有良好效果。如果不控制膳食，仅仅靠运动，对减肥贡献不大，但对于提高胰岛素敏感性和改善心血管系统是有好处的。

一个灵活的胖子比不运动的胖子强。

首先，运动使细胞对于胰岛素的感受性增强，与开始锻炼前血糖控制不稳定的状态相比，患者的身体只要动用较少胰岛素就能使血糖下调。换言之，运动能使2型糖尿病患者胰岛素抵抗（胰岛素分泌不活跃，不敏感的状态）得到改善。

另外，运动还能减少内脏脂肪，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯，并能增加对人体有益的高密度脂蛋白的含量，淡化代谢综合征的危险因素。

一个通过运动塑造的灵活的胖子也比不动的虚弱的胖子强。

以上种种运动的功效，不仅有利于糖尿病的疾病控制，同样也适用于高脂血症、动脉粥样硬化等由不良生活习惯导致的疾病。

通过有氧运动和肌肉增强运动减脂增肌，提高瘦体重（肌肉和估量）的比例，减少脂肪比例，减少内脏脂肪，可以形成易瘦体质。

坚持锻炼身体，每周150到300分钟中高强度的有氧运动，两次肌肉增强抗阻运动，能够增加体内肌肉含量。这对于糖尿病的治疗而言是大“喜事”。

肌肉是人体消耗能量的机器。肌肉含量的增加，好比在体内换了一台大功率的机器，这台“机器”运行时自然需要较多的能量供应，也就意味着需要从血液中摄取更多的糖分以提供能量。血液里的糖分被利用得多了，进入细胞的葡萄糖就减少，也就更有利于糖尿病患者血糖值的正常化。

运动疗法的主要功效以及运动疗法和饮食疗法的联合作用：

根据表格计算每天需要热量，别多吃。这样的按照中国居民平衡膳食餐盘量化搭配的一餐，热量400大卡左右，一天三餐，还有少量加餐，大家感受一下。控制量化膳食限制热量摄入，加上每天有规律的运动30到60分钟，遵医嘱服药，是会把血糖水平控制在正常或者接近正常范围的。

糖尿病运动和饮食疗法作用：

●　调整血糖

●　改善胰岛素感受性

●　减少过剩的体内脂肪

●　形成易瘦体质

●　降低血中的中性脂肪和对人体有害的低密度脂蛋白，提高对人体有益的高密度脂蛋白。

●　增加肌肉对血糖的利用

●　减缓肌肉衰退，增加肌肉量

●　增强心、肺功能

●　活跃神经活动

●　消除身心疲劳

适量运动的“开源”和饮食疗法的“节流”，对于糖尿病的预防和治疗都是十分有意义的。

最有效的运动是全身运动，能提高和运动相关的肌肉的胰岛素感受性。如果锻炼了某一块特定的肌肉，久而久之，这块肌肉对胰岛素的感受能力就会增强。而其他没有经过锻炼的肌肉，对胰岛素的感应能力不会平白无故地提高。糖尿病患者所进行的运动，要尽可能要锻炼到身体的多个部位，这样，就会有更多的肌肉加入到胰岛素的感受性提高的“队伍”中。由此看来，糖尿病患者最有效的运动是全身运动如游泳，快步走，慢跑，广场舞等（建议在医院运动医学门诊开运动处方）。提醒一点，游泳是低水温，游完了特别饿，要控制食量别多吃。

已经有并发症的糖友，合并心脏病高血糖痛风血脂异常，尿肌酐异常等糖友，运动请遵医嘱，不要盲目做大量运动，反而不利于控制病情。