管错嘴，迈错腿，糖尿病人的误区太多！你和家人中枪了吗？

　　世界卫生组织发布报告称，全球糖尿病患者人数已超过4亿人，大多数生活在发展中国家，导致糖尿病患者激增的主要因素包括超重和身体活动不足等。

　　世卫官员还指出，中国2型糖尿病发病率在过去数十年中呈“爆炸式”增长，1980年只有不到5%的中国男性患有糖尿病，而目前统计显示，在中国全部成年人口中，已有近10%糖尿病患者。

　　世卫组织总干事陈冯富珍说：“要想在遏制糖尿病增加方面取得进展，就需要反思我们的日常生活：注意健康进食、积极活动，避免体重增加过多。”

　　

　　糖尿病患者的饮食误区

　　误区一：少吃主粮？

　　现在市面上的养生宣传资料多了，五花八门，有些糖尿病患者看了后，干脆采取不吃主粮或少吃主粮的办法来控制病情。但是很多人不知道，少吃主粮，容易使人发生低血糖，甚至因饥饿而诱发酮症酸中毒。

　　按照营养要求，一般轻体力劳动患者每天所需总热量为：［身高（厘米）-105］×35（单位：千卡）。同时，糖尿病患者每天应采取少量多餐、粗粮与细粮搭配的原则进餐。

　　

　　误区二：杂粮、植物油，多吃无害？

　　粗粮富含膳食纤维。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等，有降糖、降胆固醇、通便、减少血糖生成等功效。但粗粮吃得太多，会增加肠胃负担，影响营养吸收，长此下去，同样可能造成营养不良。

　　

　　烹饪植物油虽含不饱和脂肪酸，但也是脂肪，属于高热量食品，如果摄入太多，会使体重增加，影响血糖控制。

　　误区三：无糖食物有助降糖？

　　经调查发现，很多糖尿病患者倾向于去无糖专卖店买无糖食品吃。他们认为，吃无糖食品能降糖或有治疗和调理作用。

　　其实，这种看法是错误的。

　　什么是无糖食品？无糖食品一般指不含蔗糖或用其他甜味剂（如木糖醇）代替的食物；但归根结底，无糖食品还是粮食做的。我们知道，粮食中的淀粉在体内可以转化为葡萄糖，所以，糖尿病患者不能对这类食品掉以轻心。

　　

　　糖尿病，这样运动最有效

　　学会把握运动火候

　　糖尿病患者在运动前要正确评估自己的体质和病情；运动过程要随时注意自己的心率、呼吸情况，切忌不顾身体状况盲目运动；锻炼结束，不要立即停下来，而应先做一些恢复性活动，如伸腿、抬腿、屈膝、伸臂、弯腰等。长跑后可先步行一阵，直至心率恢复到接近运动前的水平，并随身携带饼干、点心，注意及时补充食物，防止血糖过低。

　　

　　用心率监控运动强度

　　运动强度是影响健身效果的首要因素。强度过低，对身体的保健作用不明显；强度过高，会加重心脏负担。糖尿病患者在锻炼过程中可用心率值监控运动强度，运动时应让心率保持在（170-年龄）次/分的水平。

　　例如，一个50岁的糖尿病患者，运动时心率要保持在120次/分左右。当然，这并不是一个放之四海而皆准的公式，人体承受的运动强度是否适宜，应以自己能耐受且健身效果明显为标准。

　　餐后两小时为适宜运动时间

　　每次锻炼的持续时间应根据自身状况决定。刚开始锻炼的体弱者，每次可锻炼10～20分钟，身体适应后可逐渐延长至30分钟或稍长。一向有锻炼习惯者，每次运动可持续30～60分钟。

　　

　　总之，运动量应由少到多，逐渐增加。建议患者根据具体情况选择多种活动方式进行锻炼，点滴积累。锻炼时间选择在餐后两小时以后较理想，这样既能避免低血糖，又可避免运动引起代谢紊乱。

　　尽量不要空腹晨练，因为清晨是人体一天中血糖最低的时段，此时锻炼易出现头昏眼花、心慌气短、全身冒汗等低血糖症状。若有晨练习惯者，应在运动前适当补充些食物。

　　运动间隔时间 不宜超过三天

　　糖尿病患者参加体育锻炼应持之以恒，每周锻炼3次以上，天天锻炼效果更佳。若不能坚持每天运动，就要注意最好不让运动的间隔时间超过三天，因为过长的间隔时间会削弱健身效果，并且不利于健身效果的累积。

　　

　　生命在于运动，对糖尿病患者来说，运动更是不可或缺的治疗内容。尤其是对2型糖尿病患者而言，运动既能控制血糖，又能愉悦身心，还能减少医药开支，一举三得，何乐而不为呢？