你所偏爱的饮料中的含糖量
体内含糖量过高，会对机体带来多种危害。糖尿病是最常见的糖代谢紊乱疾病，而糖尿病常伴有多种并发症，如糖尿病视网膜病变、糖尿病性周围神经病变、糖尿病周围血管病变、糖尿病肾病等，这些并发症的严重程度都与机体内的血糖水平明显相关。另外，食用过多的高糖类食物，还易引发肥胖，后者是多种疾病的危险因素。除了大家都熟知的糖果、巧克力、蛋糕外，一些饮料也可以明显升高血糖。
碳酸饮料
碳酸饮料中的含糖量远远超出你的想象。夏天来一瓶冰可乐真是很开心啊，但是，一瓶500-600ml的可乐的含糖量比3块中等大小的蛋糕的含糖量还要高！虽然，甜的食物不仅可以满足你的味蕾，也可以调节心情，但是，食用过量的含糖食物，对身体是非常有害的。因此，在选择饮料前，一定要注意适量，选择最小容量的就已足够。
果汁类饮料
对于一些果汁类饮料，包括柠檬水，都含有大量的糖，因为糖含量不够非常影响口感。一份中杯的果汁饮料中的含糖量相当于（甚至高于）四块巧克力甜甜圈。此外，商店售出的饮料中纯果汁的含量可能只有5%-10%。除此之外，它主要是水和高果糖谷物糖浆，后者并不是机体所需的糖。因此，对于该类饮料的选择上也应注意适量，另外，可以自己动手做一些果汁类饮料，注意糖的添加一定要适量。
100%果汁
100%的纯果汁是比较健康的，因为它确实含有维生素和其他的营养成分。例如，100%的橙汁含有大量的维生素C，维生素C是重要的抗氧化剂，并有增强机体免疫力的作用，我国建议成人每日维生素C的需要量为60mg。即使这些纯果汁是比较健康的，其中也含有大量的天然糖，因此也应注意适量饮用，每天不要超过1杯，约250ml。
要吃水果，不要喝果汁
对于水果，最恰当的食用方法是清洗后直接食用，而不是榨汁。特别是对于有糖代谢基础疾病的患者（如糖尿病）而言，吃水果都要受到限制，更不要提喝果汁了。对于糖代谢正常的人群，每天食用1-2种水果，再加上2-3种蔬菜，基本就可以满足一天的需要了。
各种口味的甜牛奶
不可否认，调味奶，如巧克力、香草或草莓牛奶，要比纯牛奶好喝的多。但是一瓶约400ml的巧克力牛奶的含糖量和两个冰淇淋球的含糖量几乎一样多。所以，调味奶要少喝。
咖啡饮料
咖啡因，可以提高机体的兴奋性，许多人用它来保持清醒。但咖啡饮料中也含有大量的糖。一瓶500-600ml的咖啡饮料的含糖量和11根花生巧克力棒的含糖量相近。一杯约450ml的能量饮料大约含有13茶匙的糖。
每种饮料都喜欢喝
如果你一天喝一杯苏打水、果汁饮料、能量饮料，相当于你一天摄入了大约38块巧克力饼干的糖。如果你每天都这样喝，还不爱运动，你每年就会增重56斤！想想就可怕。最好的办法就是喝水或者喝低脂牛奶。
健康无添加的水
最好的饮料其实就是没有任何添加剂的水。大家都知道一天8杯水这个说法，其实差不多就是1500-2000ml的水，这8杯水不仅仅是单纯饮水的量，还包括食物中的水的含量。另外，一天8杯水是针对一般健康成人而言，其实机体需要的水的量与年龄以及自身的代谢情况都有关系。另外，可以根据尿液的颜色来判断机体是否缺水：a.尿液呈无色透明或者淡黄色时，机体有足够的水分，饮水可根据自身需要；b.尿液颜色较深时，体内水分不足，此时应适当加大饮水量，缓慢饮用约500ml的水即可；c.当尿液颜色非常深且出现明显减少时，应及时到医院就诊。
看标签
选择饮料时应该看一看成分表，如果该饮料的含糖量确实过高，就要斟酌一下了。
作者：杨悦 北京朝阳医院急诊科 硕士研究生
审稿人：郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会会长
中国医师协会急诊医师分会副会长
中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会会长
北京医学会急诊医学分会副会长
本期编辑：杨悦
注：图片来自网络
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