黄卫星：自从我得了糖尿病，同学们都不让我参加聚会了

看到这个标题，你一定会很愤慨，但是我可以很负责任地告诉你：这是一个喜剧。

我想有个不一样的自我介绍，大家看看我的照片，先猜猜我多少岁了吧，先别看答案哈！

不好意思，这里还是没有答案，我先卖个关子。与很多糖友一样，糖尿病对我的影响非常大。

比如，我是我们班上组织活动最活跃的积极分子，每次聚会都是我牵头，可是自从我患上糖尿病后，他们就不让我参加活动了。

那是一次酒足饭饱之后，同学甲摸着自己的将军肚，一脸愤慨地说：黄卫星，以后办活动我们自己组织，不需要你参加了，你看你什么鬼样子？越来越年轻，皮肤越来越好，头发浓密乌黑，身材还保养得那么好，你是故意让我们出丑的吗？

旁边同学乙在凌乱的风中，扶正飘散的几根青丝，慢慢盘旋到已经聪明绝顶的中央，喷着酒气帮腔：就是就是，你以后别参加同学聚会了，你让我们显得更加油腻中年。

这不是段子，是真事。我想说的是：糖尿病改变了我，让我变得越来越健康，越来越开朗。

热爱登山运动的我

细胞是有灵性的

我今年40岁（你猜对了吗），在2015年被确诊了糖尿病。现在回想起来，那时候其实并不是很胖，主要原因可能跟我那时候不健康的生活方式有关。

在这之前一两年，我在浙江经营酒吧，晚上经常通宵，每次熬夜都会吃夜宵，这样长期不良的习惯下来，也就埋下了隐患。

那年过年，我回到老家湖南，总觉得自己容易口渴，不停的上厕所，当时看广告，总说“尿频尿急尿不尽”是肾病的问题，所以我就直接去医院查肾。

没想到医生建议我测下血糖，一查发现空腹血糖8点多。

与很多糖友不一样的是，我一被确诊就接受了现实。因为我本身是很乐观的，人每天都会遇到烦心事，不来自身体，就会来自社会、家庭与工作，很多烦心事我们暂时还解决不了，与其继续烦，还不如试着放下，说不定就会往好的方向转呢。

我想我们的细胞是有灵性的，它们一定能感知我们的喜怒哀乐。当整个社会大环境好的时候，或者去到深山鸟语花香的地方，身处其中的我们也会感觉很舒适。

同样，如果我们自己整天闷闷不乐，在生气、发怒，我们的细胞也会心烦，从而导致身体更加不好。

但是，不纠结不等于无视。我那时候还只有30多岁，我不能放纵自己，于是开始学习糖尿病知识。通过一年多的饮食控制、运动锻炼，我如今的空腹、餐后都恢复了正常，糖化5.8%。

很多人问我有什么经验，其实只要你去运用所学到的知识，控制糖尿病很简单的，我总结以下几点：

全家吃上了健康饮食

一开始我的餐后血糖波动比较大，我总结了一下，和我的饮食息息相关，我吃的清淡点，餐后血糖就会控制得比较好了。

比如说早餐，我通常选择麦片、青菜或者荞麦面，面不会煮得太烂，调料清淡一些，再加一个水煮蛋这样营养就会比较全面了。

再比如吃水果。我吃完会去测一下血糖，那样就知道自己能不能吃，能吃多少了。

周围也有些糖友问我：得了糖尿病能吃什么？不能吃什么？吃多少？他们恨不得医生开个单子能够把食物列出来，自己只要对照着吃就好了。

其实不然，医生能够给到一个大的方向，但是具体的需要自己安排而且要落实下去。

俗话说：最好的医生是自己，最好的医院是厨房，医生只能起到辅助作用，而饮食与糖尿病息息相关，控好了饮食，在控糖之路上就成功了一大半，饮食吃的东西是进入身体的，健康不健康当然也要从这方面把控啦。

比如我总结了很多书本上没有的经验：现煮的米饭热的和冷一会儿吃，前者吃完后血糖比后者要高；剩下的饭是炒着吃还是蒸着吃，对血糖的影响也不一样，我吃蒸剩饭，血糖跟坐电梯一样；炒饭好一点；

面条不能吃全熟的，煮7分熟对血糖最好；而且同样用青菜拌面吃，把青菜炒好放一边，就着面条吃，与直接把青菜放到面里一起煮着吃，前者对血糖的影响更小一些。

我现在与父母还经常一起吃饭，我爸爸妈妈现在饮食也是严格按照我的饮食标准，以清淡素食为主。

我做饭比较在行，也很享受这个过程，既健康美味而且很有乐趣，更重要的是：家人跟着我一起都越来越健康了。

运动不运动，差别很大

“管住嘴、迈开腿”已经是老生常谈，为了监测运动对于血糖的控制的效果，我进行了一段时间的对比。我一天测7次血糖，空腹、早餐后，午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，睡前。

我采取的是同样的饮食，只是一段时间运动、一段时间不运动，发现运动之后的血糖比不运动要好很多。

关于运动跑步，我采用比较灵活的方式，有时候状态好，可能跑半个多小时，有时候比较累的时候，可能跑20分钟的样子，就是当我自己感觉轻松、舒适就好了，我不会说按照特别精确的标准，硬性规定自己没有要跑公里，走多少步。

我认为最好是采取循序渐进的方式，从1、2公里开始，等身体逐渐适应了再逐渐增加公里数。自从我习惯锻炼后，我发现自己身体柔韧性越来越好。

双手掌撑地，so easy

运动我认为关键要持之以恒，养成习惯，至于到底用什么运动方式、运动多久，具体的的要根据自己的体质、年龄等具体情况量力而行。

心态调整——想得开，不纠结

前面说过，我这人心态很好，我不纠结。在论坛里经常看到一些糖友提问：我们得了这个病能活多久、会不会死这样的问题，我觉得刚开始有这想法正常，但老这样纠结就非常没必要了。

在某些人看来，得了糖尿病很不幸，但是我觉得患糖尿病是不幸中的万幸，因为我们既不用住院、卧床不起，也不用手术插管，你还可以去运动，可以吃很多东西，而且逼得我们过上健康的生活方式。

我看很多人每个月花几千元去什么保养机构保养，其实远不如过糖尿病的生活来得有效。

我们不要纠结这个病会怎样，而是要去想我们要怎么吃、怎么做，才能让自己变得更好。

既然这本身就是一个不可治愈的疾病，但它不会让你马上有生命危险，那为什么不在现有的条件下，去做的更好，实现更健康的生活呢？

我现在每天笑呵呵的，依然参加同学聚会，很享受他们的这些奚落和玩笑话。时不时也给他们骂回去，让他们减掉啤酒肚，多锻炼，过上健康的生活方式。

“相信沙漠终会变成绿洲，高山变回平原。”我指着已经谢顶和大腹便便的同学笑骂。