史上最全的糖尿病友们的生活误区！绝对有你一直做错的！

• 【饮食误区】

各位糖友们都了解主食吃多了会升糖，所以会可以避开主食或少食主食，但是大家并不知道这种饮食习惯会导致自身身体消瘦，乏力，生活质量明显降低。同时呢，当碳水化合物摄入不足时，脂肪会大量的分解继而产生酮体，有可能会导致酮症酸中毒。正确饮食主食习惯应该是适当地限制总的食物热量摄入，主食每餐1.5~2两，每天必须要摄入130克以上的碳水化合物，做到少食多餐，平衡膳食，并且保证餐后健康运动有利于降糖。

糖友们会觉得主食升糖，那我们吃杂粮会好一些，五谷杂粮赛神仙嘛，但是大家并不知道杂粮经过长时间的熬煮，食用后也会容易升血糖。所以建议各位糖友们在日常饮食中应以干饭为主，少食稀饭；同时，不要选择精白米，以糙米为主，粗粮与细粮平衡搭配，例如燕麦红豆糙米饭、小米荞麦糙米饭等。接下来小编分享给大家糖尿病人们两个健康食谱，大家可以借鉴一下！

（一）、

早餐：蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

午餐：荞麦面条1碗(100克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。

晚餐：紫米馒头1个(100克)，香菇菜心，沙锅小排骨。

（二）、

早餐：牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。

午餐：荞麦大米饭1碗(100克)，青椒肉丝，香菇豆腐汤。

晚餐：花卷1个(100克)，醋椒鱼，西红柿炒扁豆。

也有绝大部分糖友们认为水果不是糖尿病人应该食用的，哪怕是很少的量，但实际上水果中含有丰富的维生素和矿物质，对人体是非常有利的，而且水果中含有的果糖其实是不需要胰岛素参与代谢的。所以糖友们放心，水果可以吃，但是一定要注意方式方法。首先先将自身的血糖控制平稳后才可加餐吃水果，至少餐后血糖要低于10毫摩/升；每次加餐的量约为100g；另外要选择含糖量较低的水果，例如苹果、梨、橘子、柚子、猕猴桃、葡萄、草莓等；另外如果进食水果量较大，就要减少正餐中主食的摄入。

• 【行为思想误区】

糖尿病患者要进行自我监测与管理，首先要观察自己的身体健康情况，如糖尿病的“三多一少”（吃得多、喝得多、尿得多、体重减少）情况症状、全身是否乏力，还要定期检查心脏的大小、节律，下肢情况，有无浮肿，眼底是否有问题，是否有皮肤溃疡等。

其中有些患者自己在家就可以做，如测血糖，这是糖尿病患者自我管理的重要手段。通过血糖监测了解血糖浓度，可以帮助患者随时调整饮食、运动及判断疗效。病情比较稳定、血糖控制比较好的糖尿病患者，一个月可以监测5到7次，其中包括空腹血糖、三餐后的餐后两小时血糖、夜间血糖，每次监测一种血糖就可以了，如第一次监测空腹血糖，隔几天后再监测早餐后血糖，再隔几天监测午餐后血糖……每个月共监测5到7次就可以了。

除了自我监测血糖外，了解糖尿病患者的血压情况也非常重要，因为糖尿病患者很容易血压升高，进而对心血管、心脏造成损害。对于糖尿病患者来说，正常血压值为130/85毫米汞柱。不过值得注意的是，电子血压计有一定误差，测量效果不如医院常用的水银柱血压计，因此糖尿病患者也要定期到医院测量血压。

除了血糖、血压这些糖尿病患者可以自行监测的项目外，糖化血红蛋白以及尿酮、尿微量蛋白、尿糖的监测也很重要，但为了确保检查结果的准确性，这些监测必须要到医院去做。其中，糖化血化蛋白可以稳定地反映人两三个月以来的血糖平均水平，反映体内葡萄糖代谢的情况。有的糖尿病患者看自己空腹血糖和餐后血糖比较正常，就不愿意测糖化血化蛋白，殊不知，每次测的空腹血糖或餐后血糖，只能代表血糖当时的情况，而不能反映一段时间里人的总体血糖情况。因此，定期监测糖化血红蛋白还是非常重要的。

家用血糖仪是在指尖采血，测的是毛细血糖。这种监测是有一定局限性的，当血糖超过13.3或低于1.1时，这种血糖仪就不能显示数字了，而是显示代表过高（“HIGH”）或过低（“LOW”），这个时候就不能用血糖仪测血糖了。尤其是当患者的血糖值过高甚至（家用）血糖仪不能读数时，情况就比较危险了，因此要尽快到医院取静脉血进行检测；

专家指出，有的糖尿病患者平常坚持每天早起后在早餐前服用降糖药物，因此即使要测空腹血糖，也习惯了早起按时吃药。然而这会影响血糖值，因此空腹测血糖前千万不要吃药。此外，糖尿病患者在复查血糖的日子里要注意保持一贯的生活和服药习惯，不要故意少吃东西或不吃降糖药，另外检测的前一天晚上10点后最好不吃不喝，晚餐也别吃太油腻的。

糖尿病的控制关键就是要“管住嘴、迈开腿”。很多糖尿病患者会习惯经常到餐馆饭店去“打打牙祭”。但是名医馆专家指出，餐馆的饮食其实非常不适合糖尿病患者，因为普遍餐馆做的菜，不但热量非常大，而且大多的油、盐、糖都比较多，这对糖尿病患者来说都是重要大忌。

除了饮食控制，糖尿病患者的运动疗法也很重要，也就是“迈开腿”。很多糖尿病患者都知道每天要适当活动，却忽略了对运动前对于自身血糖的监测。事实上，血糖低是不宜剧烈运动的，否则极有可能晕倒。此外，运动中一旦出现头晕等低血糖症状，也要立即停下来；必要时还要及时服用一些糖来使血糖达到正常值。

有一些公园里专门用鹅卵石等铺设了石子路，很多人喜欢在上面走用来按摩脚底、促进血液循环，有的人甚至更喜欢赤脚走路。但是这种保健方式并不适合咱们的糖尿病患者，因为糖尿病患者要更加特别注意脚部保健，而走石子路会增加糖尿病患者脚部破损的概率，增加他们患上糖尿病足的风险。另外，糖友们运动的时候为了防止脚部出汗太多，专家还建议，糖尿病患者最好在脚趾间夹上棉花等柔软、透气、并富有弹性的物品，防止脚部的过度摩擦或者产生脚趾的叠压。

糖尿病足是糖尿病引起的严重并发症之一。名医馆专家指出，在糖尿病患者中，足坏疽的发生率比非糖尿病人高17倍。对于咱们糖友们来说，即使是很轻微的擦伤，也极有可能引发感染，产生坏疽甚至需要截肢。因此糖尿病患者一定一定一定要注意足部的保养，每天要用温水以及无刺激性的肥皂清洗双脚，注意水温不要过高。还要注意保持足部及脚趾间的干燥；足部特别干燥的患者可用护肤品来涂抹脚部；洗脚后要及时修剪过长的趾甲，趾甲前端应剪平磨光，防止向内生长。另外如果脚上有茧子或鸡眼之类的，千万不能用手抠或用小刀，也不要贴鸡眼膏等刺激性化学药物。

另外，糖尿病患者千万不能赤脚穿鞋，平常最好穿白色或者浅色的袜子，以及时观察脚部的健康情况。袜子的袜筒不要太紧，因为糖友们本身的血液循环就不好，太紧了就不利于血液流通。糖尿病患者穿鞋也应该要注意，最好穿圆头、平底、软牛皮的鞋子，还要注意鞋子里面有无异物，有无线头、接缝等，因为这些都可能导致糖尿病患者脚部磨损，新鞋最好撑松了、合脚了再穿。