预防2型糖尿病六步走！

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糖尿病是一组代谢疾病，身体不能产生足够的胰岛素或不能正确使用胰岛素。胰岛素在向细胞传送葡萄糖的过程中起着至关重要的作用。如果糖尿病患者的血糖控制情况不好，将导致身体很多器官受损，并带来并发症。血液中葡萄糖过多被称为高血糖。症状包括疲劳、视力模糊、饥饿、严重口渴和排尿频繁。

2型糖尿病是糖尿病最常见的形式，90-95%的糖尿病病例为2型糖尿病。2型糖尿病患者身体对胰岛素产生抵抗。这就意味着身体不能使用胰岛素来吸收血液中的糖。通常发病于年龄较大的人群，并且比1型糖尿病发展更缓慢。甚至有的2型糖尿病患者没有任何症状。2型糖尿病的治疗包括饮食、运动和药物治疗。此外，改变生活方式也有助于预防2型糖尿病。

下面是专家建议的可预防2型糖尿病的六个步骤：

1

定期进行血糖检查

美国糖尿病协会建议应该从45岁开始定期血糖筛查。对那些高危人群，更应该密切注意血糖情况。筛查一般有三种方法：糖化血红蛋白实验、空腹血糖实验和口服葡萄糖耐受实验。

2

保持健康的体重

如果降低7%的体重，可以减少一半糖尿病风险。体重管理可以通过健康饮食和经常锻炼来实现。

3

健康均衡的饮食

健康的饮食应该含有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。尽量少吃或不吃甜食、加工食品、过咸的食物。最好用复合碳水化合物代替精制碳水化合物，如糖、面包和含糖饮料。尽量多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。

4

摄取足够的纤维

纤维有助于增加饱腹感，可帮助控制血糖、降低胆固醇和保持肠道的运动规律。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维来源。

5

多运动

常规体育锻炼可降低糖尿病和心脏病的风险。专家建议每天进行中等强度的锻炼30分钟，每周五天，如散步、骑行、远足、游泳等。

6

减轻压力

压力可影响血糖。减少压力，注意自己的情绪健康有助于预防糖尿病。可尝试深呼吸、冥想等方式来放松。

关于糖尿病，这些误区一定要避免：

误解：只有富人才会得糖尿病

说生活优裕者患糖尿病的可能性增大这并不错，但生活条件差并非是糖尿病的“保护” 因素。

事实：如果不注意自我保健，染上诸多不良嗜好与习惯，特别是嗜酒、抽烟、偏食、不讲究卫生，同样会患糖尿病。如北京郊区农民比城市居民收入低，可是糖尿病患病率却更高。

误解：消瘦者不会患糖尿病

事实：有许多人虽然消瘦，但因为饮酒、营养不良（如铬、锌摄入不足）和病毒感染等因素，同样会患糖尿病。尤其是在消瘦的老年人中，并不乏糖尿病患者，人到老年即使消瘦，也要做糖尿病有关检查。

误解：少吃糖便可不得糖尿病

事实：糖尿病是机体胰岛素绝对或相对不足的结果，与糖摄入并没有必然联系。如果胰岛功能好，摄入再多的糖也可利用、分解、处理，血糖会在正常范围。另外，不只是摄入高“糖” 会使血糖上升，其他含能量高的食物如脂肪、精米、白面同样有此类作用。所以糖尿病高危人群不只是要限糖，还要限制肉类、水果、米面等主副食。

误解：尿糖阴性可否定糖尿病

事实

：是否患糖尿病，糖耐量试验是唯一可靠的标志。有的人因为肾糖阈上升，肾小球滤过有问题，即使血糖高于正常许多尿糖也是阴性，所以以尿糖阳性阴性判断是否有糖尿病并不可靠。

误解：糖尿病人吃得越少越好

事实：糖尿病需要节制饮食，但并非越少越好。恰恰相反，有时候摄入能量、营养不足，还会加重病情，使机体更虚弱，严重的低血糖甚至会影响大脑功能。正确的作法是在医生指导下，根据工作量、活动量决定总热量，在不超过总热量的前提下可尽量使食物多样化。糖尿病患者应保证各种维生素和微量元素的足量摄入，特别是适当多服用一点维生素和铬、锌等微量元素，多吃蔬菜、粗粮，这对恢复胰岛功能会大有裨益。

误解:治疗糖尿病主要依靠降糖药

事实：治疗糖尿病必须采取综合疗法，不可单纯依赖降糖药。综合疗法包括：调节饮食，合理应用降糖药，坚持适当的运动和讲究心理卫生，保持愉快、稳定的情绪这4个方面，缺一不可。

误解:治疗糖尿病主要靠医生

事实：当然治任何病都要靠医生，糖尿病也不例外。但这种病有个特点：一是病程长要终生用药；二是要采取综合疗法，包括饮食调节和坚持运动，这些都要求病人参与，不是医生所能做到的。因此，治疗效果在很大程度上取决于病人自己及其家属。

误解：尽量不用和少用胰岛素

事实：胰岛素才是治疗糖尿病最有效的药物，只不过是非胰岛素依赖型糖尿病可以用其他降糖药，能不用胰岛素就先不用，而治疗胰岛素依赖型糖尿病，一定要应用胰岛素。而且也不是一旦用上胰岛素就不能再停此药。

误解：糖尿病人应该静养

错了，糖尿病人不活动只会加重病情。

事实：适宜的运动可以促进人体对糖的利用和糖原的合成而降低血糖，故称运动疗法为糖尿病的三大疗法之一。但究竟采取什么样的运动方式和多大运动量，以及每天运动多长时间，要因病人的病情轻重、有无并发症和体质强弱综合而定。一般说，病人病情较稳定的，体质较好的，可以采取运动强度较小的运动方式，如散步、打拳、跳舞等，每天1次，每次半小时至1小时即可。

误解：糖尿病人必短寿

由于目前糖尿病尚无根治办法，晚期并发症多，所以许多人患了糖尿病便心灰意冷，担心自己短寿。

事实：得了糖尿病并不可怕。因为，现在治疗糖尿病的方法越来越多，新药不断涌现，只要认真治疗，特别是控制好饮食，坚持适宜的运动，保持稳定、愉快的情绪，就会把血糖控制在“平安” 水平，和健康人一样享有高寿。

人民卫生出版社出版《自我保健误解实例》 韩绍安 韩皎

HealthDay