糖尿病就是一种“生活方式病”！学会9招，血糖一稳再稳

糖尿病主要与日常生活习惯和饮食结构有关，长期的不良习惯容易引起身体疾病，糖尿病也是由此引起的，尤其是在现代社会，糖尿病的发病率越来越高。那么，糖尿病该如何预防呢？

第一招：饮食低脂肪、低糖、低盐

推荐低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的膳食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食品，控制每日摄入的总热量。根据实际的身体状况、年龄、性别和劳动强度，应采用均衡的营养搭配和肉类和素食来控制糖和葡萄酒的摄入量。

超重和肥胖的人应该更严格的控制，应鼓励他们减肥，不过最多每月减少1.0~2.0kg，直至达到体重标准。

第二招：多吃新鲜水果和蔬菜

水果是在两餐之间吃，而且一次性不能吃太多。

蔬菜品种也需要多样化，吃2-5种食物，尽量选择比较简单的烹调方式，不要吃过多煎炸食物，因为这样容易多吃盐和油，不利于健康，更不利于控制体重。

第三招：控制食欲

一般来说，主食的消耗是根据体力活动的水平来决定的。主食混合配餐，使用1/3粗粮。应掌握掌握主食的具体用量，使体重保持在标准范围内。

燕麦等是全谷物的优质食品，但你可能并不总是认得全谷物产品。购买时应仔细阅读标签。如果没有标注“全麦、谷物”等字样，则含有其他成分。我们还应注意食谱表找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

第四招：多摄入优质蛋白

选择优质蛋白质食品，如豆制品，瘦肉和鱼。

第五招：多吃高纤维食物

谷物如糙米和燕麦；蔬菜如花椰菜、莴苣和豌豆；水果如苹果、梨、桔子等。高纤维食品不仅含有大量的维生素，而且还可以降低血脂，减缓葡萄糖的吸收率，并有助于稳定血糖。要学会多吃含有钙、镁、铬、锌和硒的食物。

第六招：节制咖啡

哈佛大学公共卫生学院发现喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿作用，还可以提神，甚至可以帮助身体燃烧一些热量，有利于促进新陈代谢。但咖啡也不能一次性喝太多，否则有脱钙的风险，会导致骨质疏松。

第七招：每天散步35分钟

糖尿病防治指南建议每周进行150分钟有氧运动，即每天30分钟。在所有的运动中，步行是最广泛的，不受场地、时间的限制，而且连步调都能自行调节，对关节的伤害也较小。

芬兰研究发现步行可以最大限度地利用胰岛素在体内发挥作用。每周散步4小时，每天35分钟可以降低患糖尿病的风险。

第八招：适当解压

遇到太多的压力，长期的应激反应会导致高血糖。专家建议紧张时最好做3次深呼吸，然后做其他事情来减轻压力。

第九招：保证充足的睡眠

研究表明睡眠不足或睡眠过多会增加患糖尿病的风险。不同年龄组对睡眠长度的要求不同。青春期前，儿童睡眠10小时以上，青少年8小时，中年人至少6小时。睡眠质量差的人如果不能调整自己，就应该吃药。现在新的安眠药副作用小，可以间歇服用。