糖尿病友狠狠做到这4点，血糖不稳都难

有句话说的好“每一进步一点点，生活就有大改变”，还有句话就是“男人要对自己狠点”，其实这两句话同样适合糖尿病人，糖尿病是生活病，而控制糖尿病就要从改变生活习惯开始，比如每天坚持运动，每天血糖监测，再就是对自己严格一点，在养成规律生活的同时还要管住嘴，饮食要均衡搭配，血糖就好！

今天就给糖尿病人讲讲，怎么对自己狠一点血糖才更好一点：

一、糖尿病人对自己，控制血糖要狠一点：

根据有关英国学者研究证实，糖尿病人体糖化血红蛋白值每降低一个百分点，糖尿病死亡率降低21%，出现心肌梗塞概率下降14%，出现按微血管几率下降37%。 所以糖尿病人要严格控制血糖，特别是年轻的患者，是比较容易控制血糖的。通过饮食药物等方式将血糖控制在正常或接近正常水准（空腹血糖4.4至6.1mmol/L，非空腹4.4至8.0mmol/L）。

大量研究显示严格控制血糖，可以明显减少糖尿病并发症。

二、在饮食也要狠一眯，要严格控制，粗细搭配，热量平衡血糖就好

糖尿病人管住嘴的意思就是该吃的吃，不该吃的不要吃，是在限制总能量的基础上的均衡膳食。

（1）糖尿病患者每天吃的食物是按照总能量控制的。糖尿病患者应该合理控制总热量，每天的能量摄入以维持理想体重为原则。

（2）如果是肥胖的糖尿病患者，需要降低能量摄入。

宜按时进餐，控制主食

一般而言，糖尿病患者可以每天吃 250～350 克谷薯类主食。而且，应该优先选用对血糖影响小的、低血糖生成指数的主食，包括杂粮薯类，如糙米、燕麦、红薯、玉米等。

还要做到每日定时进餐，尽量保持主食均匀分配在每餐中，避免饥一顿饱一顿，可以帮助稳定餐后血糖。

宜多吃粗粮和蔬菜

粗粮和蔬菜富含膳食纤维，有助于控制血糖。在控制好总能量的基础上，多吃富含膳食纤维的食物，比如豆类、富含纤维的全谷类、薯类、蔬菜和全麦食物等。

粗粮最好占主食总量的三分之一以上，蔬菜每天达到一斤。如果血糖控制较好，还可以适量吃水果。

忌多吃油腻食物

（1）选择植物油，每天烹调用油不超过 25～30 克，大约 3 瓷勺。

（2）少吃肥肉、动物皮，尽量吃瘦肉、去皮的鸡鸭肉、鱼类和贝类。

（3）少吃或者不吃含有人造黄油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食品，尽量减少反式脂肪酸摄入。

（4）少吃胆固醇多的食物，比如，动物内脏、鱿鱼、鱼子等。

忌多吃盐

由于糖尿病患者常常也受到高血压的困扰，所以糖尿病患者也应该限制钠盐的摄入。

（1）对于还没有发生高血压的糖尿病患者，食盐摄入量不超过 5～6 克，大概是一个去掉胶垫的啤酒瓶盖的量。合并高血压患者更应严格限制摄入量，每天不超过 3 克。

（2）同时，应限制摄入含盐高的食物， 例如味精、酱油、盐浸等加工食品、调味酱等。

三、严格戒除不良嗜好：

糖尿病患者要戒除不良嗜好，因为都不利于降糖。这些不良习惯一般包括

1糖尿病人饮酒的危害

（1）酒精可以诱发低血糖，而且也是有热量的，一般不推荐糖尿病患者饮酒。如果饮酒，要将酒精中所含的总能量计入一日能量限量中。

（2）避免空腹饮酒，因为空腹饮酒非常容易诱发低血糖。

2、糖尿病人抽烟的危害

相关研究表明，抽烟者糖尿病相关的血管并发症发病率大大增加，因为烟草中的尼古丁会加重血管硬化，从而对糖尿病人脆弱的血管就是雪上加霜，对预防心血管没有好处，所以一定要戒烟。

3、糖尿病不可熬夜也不要贪睡，要早睡早起

缺少睡眠会让人体免疫力降低，而这样也易导致并发症发生，而充足的睡眠会让人体系统更有利休息代谢会更旺盛，营养吸收和新陈代谢的旺盛更利于血糖控制和并发症预防，而睡得过了就容易发生低血糖而在睡梦中没有进食是非常危险的。

四、严格控制血糖的同时，严密监测血压

糖尿病控制血糖是重点，而血压和血糖又相互影响，高血压也是影响并发症的重要因素之一，控制好血压有助于较好地控制糖尿病并发症，一般血压控制在130/80mmHg为宜。目前已有一些药物，如血管紧张素转换抑制剂（ACE），可以在降低血压的同时减少微量白蛋白尿，逆转或减缓糖尿病性肾病的发生或发展。

以说糖尿病患者除了检测控制血糖水平外，还要经常监测血压，有条件可以做一次全天的动态血压检测，这样对血压的判定会比较正确。

糖尿病的控制是一个学习与习惯培养的过程，只要糖尿病友们坚持做，三个月的周期就养成了好习惯，习惯成了自然，血糖肯定控制更越来越好，加油吧，糖友们！