这3件事做得越多,越容易得糖尿病,看看你做了几个?

文 / 有料营养日志
2018-04-21 23:06

身边太多的人罹患糖尿病,这种疾病为什么如此高发?生活中哪些行为会导致糖尿病的发生?今天我们一起来看看:

这3件事做得越多,越容易得糖尿病,看看你做了几个?

1、腰围超标:

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于健康范围。但当比值大于1时,意味着糖尿病和代谢综合征的风险就越大,罹患糖尿病的风险会明显增大,就要及时观察自己的血糖了。

2、低血糖:

低血糖肯定很多人都经历过,心慌、冒虚汗、面色苍白、浑身颤抖,这些都是低血糖的症状,而低血糖往往发生在一些体能差、肌肉少、代谢能力下降的人身上,因为他们的肝脏和肌肉不能很好的储备糖原,控制血糖的能力很弱,这类人一旦发胖,很容易患上糖尿病。

这3件事做得越多,越容易得糖尿病,看看你做了几个?

如果血糖长期处于一个较低的水平,发生低血糖时也不易被察觉,而长期的低血糖也会对人体产生伤害。另外,有调查显示,喜欢吃精白细软食物和甜食的朋友,也容易降低胰岛素的敏感性,导致低血糖的发生。

3、主食太精细:

生活中,不管是自家厨房还是餐馆,都是白米饭和白面占据着主导的地位,很少能看见杂粮、豆类、薯类等。其实粗杂粮没有经过精细加工,不仅膳食纤维含量丰富,其他营养素含量也高于精白米面。而经常摄入膳食纤维丰富的食物,可以帮助我们延缓血糖的上升速度,起到控制血糖的作用。

建议将血糖监测列为中老年人的常规体检项目,即使是健康人也要定期监测,反是感觉皮肤瘙痒、性功能减退、视力不佳等症状出现时,要优先监测血糖。

这3件事做得越多,越容易得糖尿病,看看你做了几个?

另外,适当地运动能够帮助控制体重,从而预防糖尿病的发生。慢跑、爬山,游泳,都是不错的运动项目。