做好6件事，你会和糖尿病“绝缘”！做好一件也有效

而很明显，热量最好控制的饮食就是蔬菜了。很多蔬菜在降血糖方面都有很好的帮助，那么，哪些蔬菜是糖尿病的“天敌”呢？今天小编就来给大家推荐几种常见的“天敌”蔬菜。

1、菜花。

菜花清煮也能有很鲜美的滋味，因此很多人都喜欢吃。而且菜花中富含矿物质铬，铬能有效地调节血糖，改善糖耐量。但是需要提醒的是，菜花不宜煮得过棉过烂，否则会导致营养成分的流失。

2、豌豆。

和菜花一样，富含铬，可促进胰岛素分泌。

3、青椒。

这是让很多人意外的选项，事实上，请教中的晒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。

4、空心菜。

有研究表明，空心菜能够帮助二型糖尿病患者控制血糖，尤其是紫色的空心菜效果更佳。

5、蚕豆。

蚕豆中的膳食纤维丰富，这可在一定程度上降低餐后血糖值，神奇的是，它还能预防高血压并发症。

6、圆白菜。

圆白菜中富含维生素E，可以促进人体内胰岛素的分泌和形成，进而调节血糖。

7、山药。

这主要是从中医理论出发的考虑，中医认为山药健脾益胃、滋肾益精，而糖尿病在很大程度上与人体的肝肾脾相关，正好对应。

8、四季豆。

但是需要提醒，四季豆一定要加热至100摄氏度以上才能彻底煮熟，不然很容易发生中毒事件。

1.静心运动

每天抽出1个小时宁心冥想，保持内心平静。这样做可以降低肾上腺素等应激性激素的水平，因为这些激素正是胰岛素生成加剧和血糖升高的“元凶”之一，类似的还有腹式呼吸和传统的养气吐纳法等。

2.舒缓运动

选择打太极、气功、瑜伽等舒缓、慢节奏的运动方式。舒缓运动可以帮助患者调整气息，改善血液循环，调理五脏，可延缓糖尿病引起的机体功能衰退，对肥胖型糖尿病患者尤其显著。

3.饭后散步

每天顿饭后半小时出去散步1小时。饭后散步可减少内脏脂肪含量，预防糖尿病神经病变，修复受损神经，对控制血糖也很有帮助。

4.温水洗澡

每天睡前冲个温水澡，水温不宜过凉或过热。适当的温水刺激可促进全身循环代谢，避免周围神经病变，减轻并发症引起的疼痛和不适。

5.足部护理

每天用温水洗脚，并用温和的除菌皂清洁足部并擦干。糖尿病容易损伤足部神经，引起裂口及足部感染，所以保持足部的清洁和干燥很重要。

6.保证睡眠

每天养成不间断睡眠7-8小时的习惯。对于免疫低下的糖尿病患者，睡眠不足会导致血糖浓度升高，增加体内“压力激素”（皮质醇）含量，所以一定要保证睡眠。糖尿病患者要想健康长寿，除了正确用药外，还要全方位调理。