当你有糖尿病的时候，有5种方法可以缓解压力

管理糖尿病可能会有压力。从保持日常护理，控制血糖，到处理社会的病耻感，保持健康的饮食和锻炼习惯——无数的运动部件经常给有这种状况的人带来沉重的负担。这种压力也会导致恶性循环:如果不加以控制，急性和慢性应激都会进一步升高血糖水平，并使血糖控制更加恶化。

在急性压力的情况下，肾上腺素会被释放到体内，从而引发暂时储存场所的血糖和脂肪的释放。压力还会释放像儿茶酚胺和皮质醇这样的激素，这些激素可以抑制胰岛素的作用。

“1型糖尿病患者在血糖方面更脆弱。”他们可以从非常高到非常低，再回来，”兰斯·斯隆，医学博士说。“压力会使这种情况恶化，使这些人更有可能拥有高和低血糖。”这是因为代谢反应的增加会导致更多的糖被肌肉和肝脏释放出来。

持续的压力也会影响整个心血管系统，潜在地增加心脏病发作和中风的风险。此外，斯隆医生说，高血压在2型糖尿病患者中几乎是普遍存在的。

但好消息是，压力管理可以为糖尿病患者提供特殊的奖励，从更好的生活质量到改善心血管功能。事实上，2014年发表在《荷尔蒙》杂志上的一项研究表明，压力管理项目包括10分钟的横隔膜呼吸和15分钟的渐进式肌肉放松，每天两次可能会降低A1C的水平。

所以当你有糖尿病的时候，保持压力是很重要的。从这些策略开始:

1.定期锻炼。适度的运动——即使是短时间的运动——会导致肌肉使用葡萄糖，随着时间的推移，它会降低血糖水平。运动还可以降低体内应激激素的水平，包括皮质醇和肾上腺素，可以改善血糖控制。

2.餐后散步。2016年12月发表在《糖尿病》杂志上的一项研究显示，饭后散步10分钟有助于降低整体血糖。

3.尝试一种新的爱好。根据《身心医学》(Psychosomatic Medicine)杂志上发表的一项研究，参加休闲活动的人。从简单地花时间和朋友在一起运动——可以降低血压，降低皮质醇水平。另外，这些人的腰围更小，体重指数也更低。

4.和你的医生谈谈。抑郁症在糖尿病患者中很常见，所以在定期就诊时承认压力是很重要的。因此，你的医生可能会优化你的治疗计划，以最好的治疗你的糖尿病和任何其他的健康状况，以及抑郁症本身。

5.冥想。2013年9月发表在《行为医学》(Behavioral Medicine)上的一项研究发现，患有糖尿病和冠心病的人，在进行了为期六周的冥想和正念计划之后，他们的睡眠和更深层的放松，以及更大程度的接受疾病。更重要的是，只有16周的超验冥想——在舒适地坐着的时候已经被证明可以改善血压和胰岛素抵抗。（白木清水208394）