这样走路，得癌风险降一半！走路才是世界上最便宜的“长寿丹药”！

近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！

在众多的锻炼方式中，步行既舒适自然，也省时省事，可以算得上是最适宜中国人的运动方式。而国际卫生组织也早在1992年就将行走定义为“世界上最好的运动”。

要知道，人体每走一步，便可推动体内50%的血液流动起来，活血化瘀；同时还可挤压人体50%的血管，做一场简单的“血管体操”；并且，在我们的走路过程中，还可以锻炼到至少50%的肌肉，更好的保持肌肉总量。

脑--增强记忆力

科学研究表明，对于60岁以上的老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

随着年龄的增长，人的记忆力会不断退化，而步行则有助于增加我们的记忆力。步行的过程中，我们的脑部认知机能得到提升，从而减少脑部的退化。

心--增强心功能

散步能增强心血管机能，促进血液循环，从而带动各个脏腑器官良好运行。研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

肺--增强肺活量

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。

脾胃--健康消化系统

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

美国斯坦福大学研究表示：同样一周健步走7小时，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

不仅如此，一天健步走一小时，对2型糖尿病也有着一定的预防效果。

腿--锻炼关节

散步可以锻炼腰腿，改善我们的下肢灵活度，对于预防骨质疏松有很大帮助。

全身--调节免疫力

坚持散步，可以提高免疫力，为身体竖起健康的屏障，抵御疾病入侵。专家认为，免疫功能得到调节，人自然也能长寿。

步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要掌握了正确的方法，就可以走的更健康!

1、频率和速度

每周三次，每次至少30分钟；

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；

100~120步/分钟的，减重健体更有效。

2、散步姿势

抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直；

收腹，身体重心稍向前移；

上肢与下肢配合协调，步伐适中；

两脚落地有节奏感。

3、散步场地

松软的土地和塑胶操场，对关节有一定的缓冲作用。此外，公园和小区也是不错的选择。

4、散步时间

傍晚四五点钟是散步的最佳时间，但注意，不要在饭后马上行动，影响肠胃的消化，这会诱发功能性的消化不良。

调理肠胃防便秘，扭着走

有肠胃病的人可以在行走时加上一些肢体动作，比如扭动胯部等等，因为这相当于给内脏做了一次“按摩”，能够帮助肠胃更好的蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

这样每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

糖尿病患者，摆臂走

糖尿病患者最好在餐后1小时进行散步，以减轻餐后血糖升高。同时行走时步伐要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。每次行走以半小时或1小时最好。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应哦。

补肾调整前列腺，踮脚走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当踮起脚尖走路时，我们的前脚掌内侧、足大拇指则会起到支撑作用。这时便会按摩到足内侧的三条经络：足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

腰背酸痛，倒着走

倒走可以充分地锻炼到我们的腰部和背部肌肉，促进血液在人体内的循环，以达到运走致痛物质（如乳酸）的效果，来缓解腰背疼痛。

同时，倒着走还有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

但年纪较大的人群还是尽量不要倒着走。因为随着年龄的增长，人体的身体机能也逐步退化，平衡能力下降，在倒着走时，一不小心就可能会出现跌倒、磕碰的危险。

有“三高”，击掌走

三高患者走路，步速以中速为宜，一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

失眠者，缓步走

失眠的人要在晚上缓步行走半小时，休息15分钟后再睡觉，这样会有较好的镇静和催眠效果。

老年人，大步走

年老体弱的人更需要甩开胳膊大步跨，促进身体的新陈代谢，如果走得太慢了，反而达不到强身健体的目的。

步行作为医学、运动专家最推崇的运动方式，我们每个人都应该把这随意的散步当成有意识的锻炼，只要我们掌握步行的时间与方式，根据自身情况进行锻炼，健康总会常伴身边。

毕竟，也许多走路才是这世界上最便宜的“长寿丹药”。

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