糖尿病人，早上锻炼还是晚上锻炼好？专家一次性给你讲明白

很多得了糖尿病的人懂得进行饮食控制，但对于“运动疗法”就似懂非懂。其实适当的运动可以促进代谢，改善胰岛素抵抗，但如果运动的时间、方法不对，则适得其反，容易引起并发症。

补糖，切忌直接喝糖水

运动前测血糖。因为运动会消耗人体的葡萄糖，容易造成低血糖。若血糖低于5.6毫摩尔/升，建议先吃点饼干、面包之类的零食。切忌直接喝糖水，因为糖水的糖分容易被吸收，造成短时间血糖大幅度上升。若血糖大于13.9毫摩尔/升，进行锻炼也不安全。因为运动时血糖过高会促使体内产生一种叫酮酸的物质，可以引起酸中毒，加上运动使心率加快、血压升高，容易诱发心律失常，大脑供氧不足，甚至导致晕厥摔伤。所以，运动前监测血糖是非常必要的。可随身携带少量饼干和糖果，以防运动中出现头晕、乏力等低血糖症状。

黄昏练，效果更佳

暮练比晨练好。许多患者喜欢晨练，但其实暮练益处更大。因为大多数晨练患者处于空腹状态，这样容易诱发低血糖。尤其不要在寒冷或浓雾未散的早晨运动。而在黄昏，人的心率、血压最平稳，应激能力达到一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除白天的紧张情绪。 然而要记住，暮练效果好并不代表越晚锻炼越好。因为晚上10点之后，人体生命体征逐渐趋于平静状态，为安眠作准备。如果这时进行运动，尤其是激烈运动，会使机体处于亢奋状态，以致影响睡眠和血糖、血压的平稳，所以建议糖友不要在晚上10点后运动。

适度运动很重要

适度运动。有糖友认为剧烈运动可以使代谢增快，体重下降，血糖控制得更好，这是非常错误的。剧烈运动容易使血糖波动，加上糖尿病患者本身心脑肾血管受损，极容易出现脑出血、心肌梗死等意外。糖尿病患者以中低强度的节律性运动为好。

此外，运动后应做5~10分钟恢复调整活动以平复心率。不要立即洗凉水澡，休息一段时间后，可以洗温水澡。及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房。记得检测运动后血糖，适当加餐。检查双脚是否有外伤，不要忽视皮肤上的轻微破损，应立即消毒清理伤口，必要时请医务人员处理。