谁说糖尿病人不能吃肉？牢记4点，血糖难升！

说到糖尿病，患者总是一脸愁苦，觉得自己这也不能吃，那也不能吃，整日白水煮青菜……过着“苦行僧”一般的生活。

很多人更是因为怕升糖厉害，平日里一点荤腥都不沾。提到肉，连忙摆手，不敢吃不敢吃！

但事实上，肉是人体蛋白质的重要来源，而且也还有维生素、微量元素等营养素，如果完全不吃肉可能还会对血糖控制适得其反。

那么，怎样吃肉才能既营养又不升血糖呢？

1、选对肉类

糖友吃肉有一个准则，“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”。说的是猪、羊、牛等红肉，不如鸡、鸭、鹅等两条腿的家禽，而最好还是首选鱼肉等水产品（除去鱿鱼、三文鱼、带鱼）。

另外，需要注意的是，糖友吃肉一定要记得去皮，选取瘦肉部分吃。

三类肉最好交替着吃，没必要每天一日三餐都只吃鱼，这样可以互相弥补不同肉类的营养差异。

2、注意分量

说了肉的种类，吃肉时控制分量也是很重要的！

一般建议糖尿病人每日进食肉类2-3两，相当于1部IPHONE7大小、厚度相当于小指的量。

3、烹饪原则

想要吃肉不升血糖，烹饪方法要注意！平常最好多选凉拌、清蒸，少吃油炸、油焖。

因为油炸、油焖不仅油腻，还会放许多调味料烹煮，油和盐的摄入一不小心就超标。

其实，凉拌、清蒸也有很多花样，比如清蒸鱼、凉拌瘦肉、汆丸子、砂锅焖碎肉豆腐等，搭配不同蔬菜，一周都可以不重样。

4、营养搭配

说光吃菜才不能提供人体所需的影响，同样，光吃肉也不行。

除了二两肉，每天还要搭配适当的主食、蔬菜、水果，这样才营养又美味。

• 碳水化合：一餐吃一个拳头左右的淀粉类食物（如土豆、红薯、米饭等），一天吃2~3个拳头左右

• 脂肪：每天身体所需的脂肪量约在大拇指一个直接大小左右

• 蔬菜：每天至少吃两只手能抓住的蔬菜量

• 水果：每天吃相当于一个拳头大小的量