运动能降糖多少 两种训练补足降糖短板！

糖尿病患者多做有氧运动能够让抗糖效果更显著。近几年跟进糖尿病患者的国内外病例观察，糖友以游泳、快走等运动方式，有规律的进行抗阻训练，在2型糖尿病患者调控糖代谢、脂代谢、胰岛素抵抗几项具有事半功倍效果。

运动有助降糖

原理是，糖友通过有氧运动消耗能量，让血糖降下来，所以有氧运动也是最好的降糖药。记住作为抗阻训练，必须直接刺激骨骼肌，让肌肉血流量增加。

骨骼肌对糖摄取增多以后，同时抗阻训练还可以增强糖友的骨骼肌抗氧化力，维持一种低氧状态，有助于改善糖友胰岛素抵抗，所以这两种训练可以相互弥补不足。

2型糖尿病：抗阻训练与有氧运动互补

例如，哑铃、俯卧撑等抗阻训练项目，对糖友来讲，抗阻训练中负重轻效果不理想，练的过重又有风险。番茄医生提醒，早期或者前期糖尿病患者可以以抗阻训练与有氧运动互补的形式，选择中等强度抗阻，但抗阻训练量又应少于有氧运动量。

根据2型糖尿病患者胰岛素抵抗程度不同，合理分配这两种运动，当糖友以胰岛素抵抗为主时，就应该增加抗阻训练。如果糖友有一定动脉硬化，发病程度越重，抗阻训练相应就减少多少。