不睡觉？睡不好？你真的会睡觉么？

今天既是春分也是世界睡眠日，睡眠与食物、水、空气一样是人们赖以生存的关键。我们一生中睡眠时间几乎占了三分之一，有越来越多研究表明，睡眠质量差可能导致血糖异常。

长期睡眠时间过长或过短的人，患2型糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人，由此可见，睡眠对血糖控制有着重要的意义。养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持良好的健康状态，还能预防糖尿病。而糖尿病患者要平稳降糖，也要从改变不良睡眠习惯入手，那么糖尿病患者怎么改善睡眠呢？

作息规律

糖友要坚持有规律的作息时间，即使周末也不要睡得太晚。糖尿病患者应当在晚上10点前入睡，不要熬夜到12点，要保证有充足的睡眠和正常的生活规律。

保持安静

糖友要坚持有规律的作息时间，即使周末也不要睡得太晚。糖尿病患者应当在晚上10点前入睡，不要熬夜到12点，要保证有充足的睡眠和正常的生活规律。

情绪平稳

入睡前，糖友不要观看刺激的节目内容，也不要想着一件事辗转不眠。如果感到情绪不稳定，可以闭目养神，等情绪平稳后再入睡。

舒适的床

一张舒适的床能给糖友提供一个良好的睡眠空间。另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病并发症。

睡姿合理

糖尿病患者睡眠的姿势最好是向右侧卧，现代医学认为，糖尿病患者右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

忌安眠药

糖尿病患者睡不着时不要依赖安眠药。如有必要，在服用安眠药之前一定要咨询医生，尽量避免持续服用安眠药。