每天几点睡觉，直接影响孩子的学习成绩，不看别后悔！

“推迟半小时上学推迟半小时上学”引发关注

别牺牲睡眠时间赌分数

保健时报 记者 楚超

记得有个段子是，一位老师说：“如果坐在中排聊天的同学能像坐在后排打牌的同学那样安静，就不会打扰到前排睡觉的同学了。”曾几何时，课堂上趴倒一片成了常见的景象，中小学生的睡眠问题成了社会关注的焦点。

浙江省教育厅近期发布消息称，全省范围内小学可根据现实情况“推迟半小时上学”，并引发热议。教育部的《义务教育学校管理标准》中明确指出：“家校配合保证小学生每天10小时睡眠时间。”睡眠质量在很多方面都牵扯到青少年的身心健康，进而影响其学习和成长。

青少年睡眠不足可能会增加糖尿病隐患

2016年3月，《美国医学会杂志》刊载的一项研究表明，青少年夜间睡眠不足8小时，更有可能出现上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，进而导致2型糖尿病。

巴西圣保罗坎皮纳斯大学代谢和糖尿病调查研究实验室的专家说：“先前有研究表明，睡眠不足会增加心血管疾病的危险因素，包括肥胖和糖尿病发病率的增加。胰岛素抵抗的增加独立于肥胖而存在。每天睡眠时间长期减少两小时，会导致胰岛素敏感性的下降。”

芝加哥大学睡眠、代谢和健康中心的专家建议：“大多数青少年和年轻成年人每天需要9~10小时的睡眠。”

睡眠不足会提高患癌风险

英国的一项研究发现，到了晚上，人体的胃和小肠会产生一种对其破裂之处可进行修复的化学物质——TFF2 蛋白质。如果晚上睡眠不足，久之会减少这种物质的产生，从而增加胃溃疡的患病几率，并会刺激胃癌基因生长。

此外，在美国癌症研究协会召开的会议上也有研究者表示：“如果睡眠过少的话，得癌症的几率会增加。”一项针对美国马里兰州女性的调查显示，每晚睡眠不足7个小时的人，比睡得更多的人患癌症的几率要高出47%。

睡眠不足会让孩子爱上垃圾食品

熬夜不仅会伤神、伤身，甚至会改变一个人的饮食习惯，吃下更多的垃圾食物。美国石溪大学医学院的一项研究称，睡眠不足的青少年会变得更爱吃快餐，对蔬菜和水果等健康食物的食欲则会降低。

研究人员对1.3万余名平均年龄为16岁的青少年进行了抽样调查，结果发现，青少年睡眠习惯与饮食习惯具有关联性，有18%的青少年睡眠时间不足7小时，而这些青少年每周要吃两次以上的快餐，且较少摄取蔬菜和水果。

睡眠不足影响学习成绩

长春中医药大学和东北师范大学附属中学曾于2015年做过一项调查，旨在探讨青少年睡眠问题与高考成绩之间的相关性。

研究人员对956名参试者进行了问卷调查，问卷包括基本信息、睡眠模式、睡眠障碍、生活方式因素（包括运动、吸烟、饮酒）。参试者的高考成绩以2015年吉林省高考录取分数线为标准，分为四个部分：重点本科（第一批次）、普通本科（第二批次）、独立学院和民办本科（第三批次）。

在被第一、二、三批次院校录取的学生中，睡眠不足者分别占2.9%、7.3%和16.0%。研究者表示：“较差的高考成绩可能与睡眠不足相关。”

上海交通大学医学院的专家表示，综合分析国内外相关文献，发现睡眠不足和睡眠问题与学习成绩相关。睡眠不良会对青少年的注意力和记忆力造成影响，从而引起学业成绩下降；学业成绩下降会增加学生的学业负担，进一步加重睡眠不足和睡眠问题。因此，睡眠和学业成绩相关的研究需进一步深入探讨。

睡眠充足能抑制糖和油的摄入

一项来自英国的研究提示，睡眠时间较长的人，饮食相对更健康。研究人员发现，平时睡眠时间较短（每晚5~7小时）的人如果延长睡眠时间，其从饮食中摄入的糖就会明显减少，即比睡眠时间较短的人减少 9.6 克。而且，睡眠时间延长后的人摄入的脂肪、碳水化合物也会减少。

虽说中小学生处于成长发育期间，营养不可少，但以近年来疾控部门的统计数据来看，中小学生营养过剩问题依然突出，特别是中东部城市地区。这与学生平时摄入（特别是零食）过多，文化课挤占体育课、作业多等造成运动不足密切相关。从上述理论来看，如果能保证孩子有充足的睡眠，或许有助扭转其营养过剩的情况。

睡眠充足可预防青少年抑郁

当下，社会压力前移让孩子们感受到了相当大的学业和社会竞争压力。“20年前，高考、中考是关键节点；10年前加上了小升初；现在连幼升小都能感觉到‘指挥棒’‘独木桥’带来的压力。”一位家长无奈地叹息道。社会压力前移威胁着青少年的身心健康，特别是心理健康。充足的睡眠或许能为维护他们的心理健康产生作用。

西北师范大学的一项研究显示，在日常生活和学习中，睡眠质量较差的青少年，会感受到较少的正性情绪和较多的负性情绪。

然而，充足的睡眠可以帮助青少年降低患抑郁症的风险。美国哥伦比亚大学医学中心的研究人员，对超过1.5万名青少年及其家长进行了调查研究。结果表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高 71%，产生自杀念头的几率要高48%。

此外，与入睡时间在晚10点或更早的青少年相比，经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症的几率要高24%，产生自杀念头的几率要高20%。

睡眠充足能增强记忆

英国埃克塞特大学等处的研究人员通过研究发现，睡眠充足不仅可以保护记忆，还可以促进更加有效的记忆。研究表明，睡眠充足后人们或许会对平时觉醒状态下不易记住的事物更加快速地记忆。

这项研究记录了个体在一整晚睡觉之前或相同时间的清醒状态下，对新型组成单词学习记忆的变化情况。参试者在看到单词后快速复述单词，随后进入睡眠并清醒一段时间，然后再次复述单词。

参试者在即刻测验和 12 小时候再次测试时均可以记住单词。而那些在即刻测试时未记住的单词，在再次测试时最终也可以记住。“相比白天的清醒状态，睡眠可以帮助找回大脑中召唤不回来的记忆。”

有好睡眠、好身体，才能有好分数

新华社对于浙江省教育厅“推迟半小时上学”一事发表评论称：“如果不能摒弃应试教育‘分数至上’的理念，从根本上把学生从繁重的课业负担中解放出来，即便推迟半小时上学，换来的也可能只是推迟半小时睡觉。”

从现实来看，全面实行素质教育、落实推迟入校或许不能一蹴而就，但这必须是社会各界努力的方向。“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”是古人对于学子的写照。而历史的车轮运转到今天，人们更应该认识到健康对于创造社会价值的重要性和根本性所在，本末倒置不可取。就像一位中学教师呼吁的那样：“莫拿孩子的睡眠赌分数。”

文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超