学会应对糖尿病并发症的方法，才是真正爱自己

祝女王们节日快乐！

目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者，借此机会咱们聊聊女性糖尿病病友如何爱自己的话题，既要保护面子，也要保护里子，管理好糖尿病，远离糖尿病并发症。

1.做有品位的吃货

管好自己的嘴，避免血糖波动过大对血管造成的损害，防治糖尿病并发症的发生。

• 日常饮食，多选择血糖生成指数（GI)低的蔬菜,如芦笋、黄瓜、生菜等。

• 少吃甜点，适当进食一些低GI的水果，如樱桃、草莓、苹果、梨等。尽量选择低GI的主食：如杂粮面条、荞麦馒头、杂粮杂豆饭等。

• 进餐时要慢，因为慢慢享受美食有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

2.不做懒惰的人

运动可以帮助我们控制血糖。不仅如此，运动还有美容的功效，爱运动的人不仅拥有傲娇的身材，还拥有红润的容颜，自里向外透着自信美。

为了娇美的容颜和健康的身体，女性朋友不要做一个懒惰的人，每天都要做运动哦。

不仅如此，不要做久坐的人，坐30分钟就起来活动5分钟。

3.做一个会照顾自己的人

女性的生理结构决定了女性容易患泌尿系统感染，对于有糖尿病的女性朋友而言，需要：

• 每天更换内裤，清洗外阴，注意个人卫生。

• 不要长期坐在麻将桌上，长期久坐会引起下肢静脉血栓形成，导致静脉曲张，严重时会引起下肢溃疡。

• 不能憋尿。长时间憋尿会引起细菌逆行，导致急性尿路感染、急性盆腔炎等妇科疾病，严重的会导致败血症。

• 不熬夜，11点前，关灯睡觉。

4．特殊时期，特殊关爱

月经期孕激素、雌激素会发生变化，这些变化以及月经期间情绪变化导致其他升血糖激素的增多，可引起血糖波动，您需要：

• 加强血糖监测，根据血糖及时调整降血糖方案。

• 饮食上以清淡为主，不可吃生冷食物，坚持少食多餐，进食优质蛋白保持必须的营养。

• 感染应激是血糖升高的原因之一，过于劳累和情绪变化会导致经期延长或是失血过多，导致抵抗力下降，增加感染机会。所以经期不要让自己太累。

• 经期还要注意卫生，保持外阴部清洁，生理期子宫口张开，洗澡最好采淋浴，防止感染。

5.学会寻求医生的帮助

爱自己就要学会未雨绸缪，每年都要做健康体检，尤其是糖尿病相关健康体检，当你身体遇到任何问题，都要及时寻求专业医生的建议，采取正确的治疗方案。

上述方法，大部分对男性糖友同样适用哦！

简介

作者：向建平 主任医师

湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科

国家代谢性疾临床医学中心怀化分中心

怀化市糖尿病康复协会会长