2/3的“糖友”被便秘困扰！专家支4招让你痛快排便

糖尿病控制不好，可以引起多种严重并发症，比如糖尿病神经病变，糖尿病肾病等。除了这些，其实便秘也是糖尿病的常见并发症，大概三分之二的“糖友”都有便秘。今天小编请专家介绍详细介绍糖尿病性便秘的原因，以及预防方法。

4个原因使糖尿病患者被便秘缠上

对于健康人群来说，每天有吃东西，就应该每天有排出。医学上认为，每日大便少于3次或每周排便少于2次，属于便秘。广东省妇幼保健院内科主任、主任医师胡春玲表示，长期罹患糖尿病，将比一般人更容易发生便秘。临床上的糖尿病性便秘多见于上了一定年纪的老糖友。

为什么糖尿病患者容易便秘？主要原因有以下4个：

原因一：高血糖下自主神经系统病变。血糖没有控制好，会损害人体的植物神经，导致胃肠道蠕动功能下降，大便排出困难。

原因二：饮食不合理。吃的太少，或者高纤维食物摄入不足，都会影响肠道蠕动，给顺利排便造成障碍。

原因三：降糖药的副作用。许多糖尿病患者每天依靠降糖药维持血糖的稳定，而这些降糖药无论是口服的，还是注射的胰岛素，药物的副作用均会对人体胃肠道产生损害，引起肠道菌群失调，影响胃肠蠕动，导致排便困难。

原因四：负面精神刺激。由于长期患病，病人情绪低落，而大量的研究表明，不良情绪会抑制胃的正常运动与分泌，也会抑制肠道蠕动，从而导致便秘发生。

糖友如何改善便秘？这4个方法你需要知道

1、每天按摩腹部，勤做提肛运动

久坐不动是诱发便秘的不良行为，所以糖友要想预防便秘，就不能久坐。应该适当增加活动量，可以选择中低强度的有氧运动，比如快步走、慢跑等。

另外，介绍两个排便操：第一个是晨起和晚上睡前，顺时针按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，促进排便。第二个是提肛运动，以站立姿势，吸气时肛门收紧上提，吐气时放松肛门，如此反复多次。

2、养成良好的排便习惯

每个人排便都有自己的生物钟，不管是什么时候，相对固定的时间排便就是有规律的排便。现在很多人上厕所是一边看手机，一边拉粑粑，这种会分散排便注意力的坏习惯一定要改掉。每次蹲厕所的时间不要太长，便意不强烈时千万莫用力排便，当心诱发脑出血、心肌梗塞。

3、增加高膳食纤维食物，饮食以“润”为主

对于糖尿病病人来说，从新鲜的蔬菜和水果中获得膳食纤维，水果可选择猕猴桃、雪梨、苹果等，但不要吃香蕉这种糖含量高的水果，蔬菜宜选择绿叶蔬菜。同时，还要少吃辛辣刺激、煎炸油腻的食物。

4、保持心情愉悦，保持心态乐观

健康的情绪，良好的心态是预防疾病的万能药，糖尿病病人一定要克服焦躁、忧郁等坏情绪。时下春天更要注意调节自己的情绪，多到户外走走，看看美好的事物，听轻松的音乐，都有利于放松心情。