享生活|血糖不稳是睡眠惹的祸？记好3要点，轻松好睡眠~

指导专家

徐 宁 天津中医药大学第一附属医院内分泌科

你知道吗？长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人！

糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。

学好3要点，轻松搞定睡眠大问题~

一、睡眠不足，血糖波动大

美国《医学会小儿科》刊载的一项研究表明：青少年夜间睡眠不足8小时，有可能会导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，增加患2型糖尿病的风险。每天睡眠不足5小时的人，患糖尿病的概率是标准人群的2.5倍；每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。

《流行病学年鉴》杂志最近刊登了荷兰的一项研究发现：每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍；睡眠不足与代谢紊乱之间可能存在潜在相关性；每天睡眠时间长期减少2小时，会导致胰岛素敏感性下降。

这就是为什么长期处于睡眠质量差状态的糖尿病患者，出现血糖波动的重要原因，而血糖的不稳又反之会影响到患者的睡眠质量，久而久之，这种恶性循环将不利于患者长远健康发展。

二、总睡懒觉，加重病情

一般来说，早晨3时到上午8时，是血糖最容易升高的时段。如果患者9时才起床，而用药方案没有随之调整，就会造成早间胰岛素与晚间胰岛素的叠加作用，可能会增加肾脏的负担，相应地导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。

对于某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉还很可能会导致低血糖反应的发生，特别是使用中长效胰岛素的病人，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及病人的生命。

三、保证良好睡眠，有3点

1、睡前饮食：晚餐不能吃得过饱，睡前不宜饮用茶或咖啡等，容易引起睡眠中枢兴奋性增强；

2、作息规律：晚上睡觉的时间最好在10时之前，第二天早晨在6时至8时之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右；

3、睡姿：保证一个良好、舒适的睡姿。

本文主要的参考资料：健康时报1488期《控血糖先改善睡眠》

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本期编辑：小超

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