无节制的吃肉会得糖尿病?营养师:两个有坏习惯,都让你血糖升高

文 / 爆炸营养课堂
2018-03-06 09:08

糖尿病,作为现阶段患病人数较多的一种慢性疾病,一直以来受到各类人群的关注,因为其患病人数居多,又因为糖尿病并发症比较严重,一旦发生就有可能会危害生命。特别是如果频繁的吃大鱼大肉,更会增加糖尿病发病的几率,这时候我们该做些什么呢?

无节制的吃肉会得糖尿病?营养师:两个有坏习惯,都让你血糖升高

关于“糖尿病”,其实很多人存在误区。大多数人总觉得吃“糖”过多就容易导致糖尿病,其实,相比“吃糖”,有很多生活习惯和糖尿病有着密切的关系。除了1型糖尿病(遗传),更多的是“2型糖尿病”患者;对于这种糖尿病,很多生活习惯会直接导致影响,为了更好的预防,请您自动站队。

无节制的吃肉会得糖尿病?营养师:两个有坏习惯,都让你血糖升高

1、过度饮食“大鱼大肉”:

饮食过量、搭配不平衡、暴饮暴食,这都是慢性病(特别是糖尿病)的危险因素。

分析看来,精白米面的大量食用,导致缺乏粗杂粮当中的膳食纤维以及矿物质成分,这样的主食摄入更容易升高血糖;另外大鱼大肉,各种高能量食物的摄入更容易加重各脏器的代谢负担,从而也会增加糖尿病的患病几率。

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2、光吃不动,久坐不站,缺乏运动:

“吃动平衡”,一直一来是建议给大家的靠谱生活习惯,久坐不动、光吃不动这样的行为会增加患糖尿病的风险。

尤其是很多人由于吃的过多、动的太少最后会导致“肥胖”,而肥胖会直接导致“胰岛素抵抗”,这恰恰是2型糖尿病的病理基础。所以,如果你不动,很有可能就会肥胖,那你就离“糖尿病”不远了。

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那么日常生活当中,应该如何预防“糖尿病”呢?

1、调整饮食不过量:遵照中国居民膳食指南,合理调整饮食,多吃水果少食肉,主食粗细搭配,避免大鱼大肉,减少精制糖的摄入,每餐七分饱,合理饮食,已达到营养均衡。

2、吃动平衡,拒绝光吃不动:无论您在春节是打牌还是攀谈,拒绝久坐,没事的时候多动动;适当增加运动量,尤其是室外有氧运动,慢跑、骑行都是很不错的选择,每周至少三次,每次至少要达到50分钟。

3、调整生活方式,拒绝“陋习”:糖尿病和很多生活方式(爱好)有着直接的关系,所以建议您要在生活当中戒烟限酒,拒绝“失眠”,有家族病史的朋友还要倍加注意,按时体检。

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各位朋友,你家人中有糖尿病患者吗?他们生活中尝试过哪些降血糖办法?不妨在下方评论区留言,分享你的养生经验。