无节制的吃肉会得糖尿病？营养师：两个有坏习惯，都让你血糖升高

糖尿病，作为现阶段患病人数较多的一种慢性疾病，一直以来受到各类人群的关注，因为其患病人数居多，又因为糖尿病并发症比较严重，一旦发生就有可能会危害生命。特别是如果频繁的吃大鱼大肉，更会增加糖尿病发病的几率，这时候我们该做些什么呢？

关于“糖尿病”，其实很多人存在误区。大多数人总觉得吃“糖”过多就容易导致糖尿病，其实，相比“吃糖”，有很多生活习惯和糖尿病有着密切的关系。除了1型糖尿病（遗传），更多的是“2型糖尿病”患者；对于这种糖尿病，很多生活习惯会直接导致影响，为了更好的预防，请您自动站队。

1、过度饮食“大鱼大肉”：

饮食过量、搭配不平衡、暴饮暴食，这都是慢性病（特别是糖尿病）的危险因素。

分析看来，精白米面的大量食用，导致缺乏粗杂粮当中的膳食纤维以及矿物质成分，这样的主食摄入更容易升高血糖；另外大鱼大肉，各种高能量食物的摄入更容易加重各脏器的代谢负担，从而也会增加糖尿病的患病几率。

2、光吃不动，久坐不站，缺乏运动：

“吃动平衡”，一直一来是建议给大家的靠谱生活习惯，久坐不动、光吃不动这样的行为会增加患糖尿病的风险。

尤其是很多人由于吃的过多、动的太少最后会导致“肥胖”，而肥胖会直接导致“胰岛素抵抗”，这恰恰是2型糖尿病的病理基础。所以，如果你不动，很有可能就会肥胖，那你就离“糖尿病”不远了。

那么日常生活当中，应该如何预防“糖尿病”呢？

1、调整饮食不过量：遵照中国居民膳食指南，合理调整饮食，多吃水果少食肉，主食粗细搭配，避免大鱼大肉，减少精制糖的摄入，每餐七分饱，合理饮食，已达到营养均衡。

2、吃动平衡，拒绝光吃不动：无论您在春节是打牌还是攀谈，拒绝久坐，没事的时候多动动；适当增加运动量，尤其是室外有氧运动，慢跑、骑行都是很不错的选择，每周至少三次，每次至少要达到50分钟。

3、调整生活方式，拒绝“陋习”：糖尿病和很多生活方式（爱好）有着直接的关系，所以建议您要在生活当中戒烟限酒，拒绝“失眠”，有家族病史的朋友还要倍加注意，按时体检。

各位朋友，你家人中有糖尿病患者吗？他们生活中尝试过哪些降血糖办法？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。