糖尿病人最容易养成的9个坏习惯，你一个都没有？

众所周知，糖尿病是一种不可恢复的代谢疾病，对于糖尿病患者来说，最重要的莫过于控制好自己的血糖，而控制血糖最重要的方式是控制好自己的饮食，尽量避免以下9个“恶习”。

恶习1.不吃早餐

早餐可以说是一天中最重要的一餐，但很多人都会因为太过匆忙而忽略了早餐，这非常不利于糖尿病患者控制血糖。如果来不及炒菜做饭，那么可以选择食用一些方便又健康的食物，例如水煮蛋、圣女果、全麦吐司、低脂酸奶等。吃早餐不用花费太多时间，但却非常有利于稳定患者病情。

恶习2.摄入“有害”脂肪

脂肪也有好坏之分。糖尿病患者如果摄入过量肥肉或油炸食品，那么很可能会加剧胰岛素抵抗，因为这些食物中含有大量饱和脂肪。而牛油果、橄榄油和坚果中富含不饱和脂肪，属于有益脂肪。如果患者能尽量避免摄入饱和脂肪，同时多食用富含不饱和脂肪的食物，那么便可以起到改善心血管健康、降压脂的作用。

恶习3.喜食红肉

日常饮食中如果蛋白质占比过高，尤其是将红肉（猪肉、羊肉、牛肉）作为蛋白质的主要来源时，可能会对胰岛素敏感性产生负面影响。研究表明，过量食用红肉会增加患二型糖尿病的风险。因此，建议糖尿病患者尽量少吃红肉，多吃鱼类、鸡胸肉等优质蛋白。

恶习4.饮食搭配不合理

当摄入过量碳水化合物，却没怎么吃果蔬和瘦肉蛋白时，很可能会导致血糖升高。建议大家最好保证平衡膳食，因为这不但能增加饱腹感，还可以为身体提供各类营养物质。例如将金枪鱼和糙米搭配食用，能够减缓消化速度，延迟饱腹感的持续时间，并能够将饮食对血糖的影响降到最低。

恶习5.忘记吃饭

城市的生活节奏比较快，很多人都会因为工作太忙而忘记吃饭。而每一餐之间相隔的时间过长时，由于药物作用，糖尿病患者可能会出现低血糖。如果无法及时接受治疗，那么低血糖会导致患者昏厥、癫痫发作，甚至是死亡。建议糖尿病患者定期检测血糖，遵照医嘱服用药物。糖尿病或前驱糖尿病患者，可以随身携带一些糖果或果汁，以免血糖水平过低引起并发症。

恶习6.常吃由面粉制成的零食

精制碳水化合物会增加胰岛素抵抗的几率，所以要尽量避免食用由糖和面粉制成的加工食品。糖尿病患者应当多吃富含纤维、由谷物制成的食品，例如全麦饼干。

恶习7.不清楚运动时的注意事项

运动会导致血糖降低，那么糖尿病患者在运动时一定要注意自己的血糖变化。同时，可以随身携带一些能量棒或是葡萄糖片，防止出现低血糖。但如果在运动期间血糖总是低于正常水平，那么要咨询医生，看看是否需要调整治疗方案。

恶习8.暴饮暴食

暴饮暴食会导致二型糖尿病患者体重增加，加剧胰岛素抵抗，造成病情恶化。当摄入的食物大多是碳水化合物时，通常会导致血糖升高。通过比较餐前和餐后的血糖值，可以反映出饮食是否合理，当差值过大时需要及时调整饮食搭配。

恶习9.临睡前吃东西

在临睡前进食，会导致第二天早晨的空腹血糖值升高，这也不利于糖尿病患者控制病情。当晚上想吃东西时，先问问自己是不是真的饿了，还是说只是习惯了要吃点东西再睡觉。如果是前者，尽量用坚果或是小橘子充饥，最好不要超过20克；如果是后者可以试着看看书或电影，分散一下自己的注意力，也可以在睡前喝一杯温牛奶。