糖尿病不是老年人的“专利”，年轻人做到“五注意”远离糖尿病！

说起糖尿病很多人都会觉得这是“老年病”、“富贵病”，和年轻人关系很“遥远”。但是，除去少数先天性糖尿病的人之外，生活方式和饮食结构的改变让更多年轻人游走在糖尿病“危险”的边缘。想要预防糖尿病，就要做到五个注意！

一、注意饮食

和老年人相比，年轻人更追求口味、应酬更多、零食更多、饮酒更多。当然，想要年轻人和老年人一样的“清心寡欲”，完全戒除零食饮料，告别宴会应酬也不现实。不过，平时的饮食中还是应该注意。记得合理搭配饮食，蛋白质、碳水化合物和脂肪营养要均衡，膳食纤维、矿物质和维生素保证摄取充足。少吃加工食物，少喝甜饮料。

二、注意运动

虽然说年轻人在运动方面比老年人更占优势，但是受工作和学习的限制，往往不能得到充分的锻炼。而且，有些人太“懒”，能坐着绝不站着，能坐车绝不走路，这些都是很不利于健康的。适当的体育锻炼配合饮食，有利于控制体重，对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，也可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。而且，人们可以通过减重7%和规律运动使2型糖尿病发生风险下降50%甚至更多。

建议年轻人可以利用空闲时间适量进行锻炼，同时将体重控制在一个合理的范围内。

三、注意休息

这里的休息可不是一味的睡大觉。睡眠对血糖有着很重要的影响，不过，可不是睡得越多越好。睡眠过多会使2型糖尿病患病风险至少增加46%！而睡眠质量差、经常睡不着，也会的造成血糖波动，睡眠不足会破坏人体生物钟，身体为了保持血糖正常，会努力释放更多胰岛素。长期下来，机体胰岛素敏感性降低，血糖自然就上升了。

所以保证良好的作息规律很重要，要避免经常熬夜。睡前保持情绪稳定，不要令人兴奋的书、电影；不要剧烈运动；不要喝令人兴奋的咖啡浓茶等饮料；不要吃过多的东西。

四、注意检查

除了定期体检之外，大家平时也要注意自我检查，如果有类似“三多一少”、视力下降、伤口难以愈合等问题，一定要加以警惕。

五、注意情绪

情绪的波动也会影响血糖，除了直接影响外，人在情绪不佳的时候也会疏忽对身体的管理，加剧不健康的状况。年轻人活动较多，承受的压力也较大，情绪也更容易受到影响。所以平时一定要适当调控自己的情绪。

和老年人相比，年轻人患上糖尿病不仅影响健康，还对升学、就业、婚恋、生育等更多方面有较大的影响。尽早预防糖尿病，不仅是对自己负责，也是对家人负责。

很多糖友都在为过年安排饮食而苦恼，送给大家几款养生食谱，让这个春节美味又健康！

一道素菜——芹菜香干

芹菜200克，香干100克，姜片、油、盐各适量。

将芹菜洗净切段，豆腐干切丝备用。

锅内倒油烧热，放入姜片爆香，再放入豆腐干和芹菜翻炒至熟，用盐调味即可。

芹菜是富含纤维素的蔬菜，并含有蛋白质、多种维生素、芹菜碱、甘露醇等多种活性成分，适合糖友食用。高膳食纤维能减缓消化道对碳水化合物的分解吸收，有利于稳定血糖。

一道海鲜——鲜橙洋葱鳕鱼

鳕鱼100克，洋葱100克，番茄50克，鲜橙200克，罗勒5克

甜红椒粉20克，醋30克，橄榄油10克，盐和胡椒适量

把洋葱放入水中煮大约20分钟，取出后横切成3片厚片，与醋一同煮15分钟。

将鲜橙榨汁，与橄榄油混合浸泡鳕鱼。

把调味后放入烤箱以180摄氏度烤8分钟至熟。

将取出与洋葱一起上盘，最后撒上甜红椒粉即可。

一杯饮品——蒲公英青钱柳茶

蒲公英40g，青钱柳15g晒干混合，每次2-5g冲泡饮用。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

青钱柳黄酮类成分有很强的降血糖活性且可与酶迅速结合，是α-葡萄糖苷酶抑制剂。青钱柳有降血糖作用，而对正常血糖无影响，无毒副作用，与降糖药物有协同作用，对缓解糖尿病症状，防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果，是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法，对糖耐量下降和轻2型糖尿病可配合饮食控制使用。

温馨提示，不管是什么样的食材和菜品，都要遵循适量原则，才有利于保护健康。

以上内容仅供参考，希望大家都能保持良好的生活习惯，远离糖尿病。

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