糖尿病人每天这样运动20分钟，三餐这样吃，活到100岁不是梦

很多糖尿病患者往往只关心如何用药物控制血糖，而忽视运动和饮食，这样对糖尿病患者是很危险的。多年的研究发现，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石，缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情，尤其是适当的运动利于糖尿病的控制。

糖尿病患者该怎么运动呢？

什么才是最合适的运动强度？

在运动后有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好,虽稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日体力充沛，并且有运动的愿望，这样的运动强度最合适的。

什么时候运动？运动多长时间最好？

餐后1小时左右活动较好，不易低血糖。每次运动时间在20-30分钟左右为宜。注意应避开药物作用高峰，以避免发生低血糖。

1、60岁以下的病友适合快步走，每分钟走100～130步，但需注意预防低血糖反应，口袋中应预备糖果和饼干。

2、60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟走60～80步为宜，不会引起低血糖反应，但运动强度偏小。

3、身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走。这种走法最能减肥。

4、提醒:"糖友"在运动过程中及运动后，要重视自己的感觉。当发生严重的呼吸费力、头晕、眼花、出大汗、面色苍白等现象时,应立即停止。

运动控糖的方法并非每位糖友都适合，以下7类糖友，不宜进行运动疗法:

1.合并各种急性感染

2.伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重

3.严重糖尿病肾病

4.糖尿病足

5.严重的眼底病变

6.新近发生的血栓

7.有明显酮症或酮症酸中毒

要控制住病情，药物、运动、饮食三者缺一不可。下面介绍5个食疗方：

1.猪胰冬瓜汤

猪胰（即猪夹肝）一条，鲜冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料（勿加酒、糖）吃汤，一日一剂，连吃20天。忌糖、辣、羊肉、桂圆、甜食。

2.玉米须瘦肉汤

用玉米须降糖降压：一法：用玉米须60克，瘦猪肉250克，煎汤食肉喝汤，一日2次，可适当降血糖

3.枸杞粥

枸杞叶30克，枸杞子30克，粳米50克。将枸杞叶洗净后略泡，枸杞子去杂质泡发。先以粳米和枸杞叶加水煮粥，半熟时再加入枸杞子，早晚服用。适用于肝、肾阴虚型糖尿病。

4.葛根粉粥

粳米100g，葛根粉30g。将葛根洗净后，切成片，加清水磨成浆，沉淀后取淀粉，晒干备用。粳米淘净。将粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，煮至米半熟，加葛根粉，再继续用文火煮至米烂成粥。具有解热、降血脂和降血糖的作用。

5.绿萝花泡水代茶饮

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长期坚持运动，并配合食物疗法,不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。很多病情较轻的糖尿病患者，仅仅通过饮食疗法和合适的运动，就可以使病情得到有效控制。特别是对于糖尿病儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。