糖尿病医生提醒：未来5年不想得糖尿病，你需要做好这2件事

近年来，糖尿病呈现年轻化趋势。

休息时不停地吃零食；为了减肥，用水果、蔬菜替代主食；工作压力大，饮食不规律……各种不合理的生活习惯，让糖尿病悄悄的“盯”上了年轻人，越来越多的年轻人被迫加入糖尿病“大军”。

怎么预防糖尿病呢？未来5年想要不得糖尿病，你需要做好这2件事。

1：计算摄入食物中的能量。有数据统计：过度肥胖的人，减掉5%的体重，可以将糖尿病的发病率降低70%！所以控制摄入食物中的能量很重要。

2：均衡饮食，定期摄入高纤维标志的食物。因为高纤维标志的食物中最少含有5克粗纤维，多食用粗纤维可以减低糖尿病、乳腺癌、高血压等疾病。

3：不吃垃圾食品。垃圾食品比如麦当劳、肯德基，含有反式脂肪和精制碳水化合物，会提高糖尿病的患病风险，有数据显示，每周吃两次汉堡的人，体重会增加4.5公斤左右，胰岛素抵抗性会提高到2倍。

4：多喝绿茶和咖啡。绿茶中含有的糖有非常容易降血糖的作用，所以说和绿茶是防止糖尿病最简单，也是最有效的方法之一，切记不要喝浓茶，容易引起骨质疏松；

咖啡中含有钾、镁与抗氧化剂，能帮助细胞更好地吸收糖分，所以每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。

5：肉桂降血糖。肉桂有降脂的功效，同时可以促使受体产生更多的胰岛素受体，如果2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，仅4个月时间，血糖即可下降10%，效果非常明显。

1：每天走路35分钟，可以降低40%患糖尿病的风险！有数据统计发现，走路的时候，胰岛素受体的数量会增加，可以让体内的胰岛素有更高的使用率。

2：学会放松自己。目前很多糖尿病患者是由于生活中压力太大造成的，所以定期缓解压力对于预防糖尿病有很好的效果。可以选择一些放松平稳的娱乐项目，比喻户外散步，练瑜伽，外出兜风等等，不断丰富自己的周末生活。

3：充足的睡眠。睡眠时间会直接影响到血糖量高低！正常的睡眠时间是6~8个小时，低于6个小时睡眠，糖尿病风险翻倍；高于8个小时睡眠，糖尿病风险增加3倍。

总结以上，健康就在生活中的细小处。如果不注意日常生活和饮食习惯，糖尿病很容易“找上门”；如果能养成良好的生活习惯和饮食习惯，那么，糖尿病就会远离我们。