常踮脚尖，可帮助改善糖尿病

世界上最简单的防中风、防痴呆、辅助降血糖的动作竟然是....

踮起脚尖！

踮脚尖是个不错的有氧运动，它不仅能改善心率，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，对于糖尿病患者，它还有利于改善血糖！

通过踮脚尖形成一种肌肉锻炼，不仅帮助人体消耗身体多余热量，还可提高糖尿病患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

怎么踮脚呢？无论你坐着，躺着，走着都可以轻松做到！

1

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

2

坐着踮脚

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。

3

躺在勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

缓慢改善血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

踮脚也是最简单最靠谱的肌肉控制和肌力训练，非常有益。

久坐的“懒人们”，为了您的健康，动动你们的脚爪吧！糖友们，为了健康的血糖，请试着动动吧。

最后要说的是，运动治疗作为辅助控糖的方法之一，必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。