美国糖尿病协会推荐9种水果，吃得好，血糖有望恢复正常

【为2型糖尿病患者提供9种最健康的水果】甜的，多汁的水果可以成为2型糖尿病饮食的一个部分，只要保持天然糖的摄入在这些水果在控制之下。发表在《柳叶刀》杂志上的指导方针建议，水果中的卡路里和碳水化合物应该少于总摄入量的10%。

据美国糖尿病协会称，一般来说，水果是富含糖分的甜点的营养替代品。例如，身体消化整个水果中的天然糖比在一片馅饼中发现的加工糖要慢。水果也提供纤维，抗氧化剂和一系列的营养。研究人员建议把水果配上少量的蛋白质或脂肪，比如一些坚果，以降低血糖反应。还建议测试血糖。“水果虽然有好处，但是吃之前药检查血糖，两个小时后再检查血糖。”。这种个人信息将帮助确定哪些水果最适合2型糖尿病饮食。这里有九个最好的选择让你开始。

葡萄

“葡萄对控制血糖有有益的作用，”伯明翰阿拉巴马大学营养学研究人员表示，普通中含有多酚，一种植物营养素，可能对糖尿病患者的全身炎症产生积极影响。根据发表在《营养》杂志上的一篇研究评论，多酚也可能在血糖管理中发挥作用。

苹果

苹果也富含多酚类物质，它具有预先设定的份量的独特优势。吃完后就很容易停止进食，只要选择中等大小的品种就行了。苹果有纤维，一定要吃了皮，那里有很多纤维。根据波士顿糖尿病中心的说法，纤维是有用的，因为它能让你充满能量，并能减缓血糖在血液中的吸收。

蓝莓

根据发表在《营养》杂志上的研究，蓝莓还能改善你血管的健康。“任何一种浆果的含糖量都比其他水果低。” 她建议在季节购买本地种植的浆果，如果可能的话，因为它们会更新鲜，更有味道。但淡季，推荐速冻浆果，可以解冻，并添加到菜肴，如燕麦片。只要选择一个品牌，标明“不加糖”。

蔓越莓

蔓越莓在小包装中提供多种营养。根据《高级营养杂志》发表的研究报告，他们含有独特的植物化学组合，可为总体健康和免疫力提供抗氧化的益处。未加工的蔓越莓是不可口的，如果吃的话，需记住一份是四分之一杯。“请确保阅读营养标签以排除添加的糖。”

覆盆子

覆盆子是另一种很好的浆果选择。像蓝莓一样，覆盆子含有抗氧化剂和少量天然糖的味道。建议购买水果容器，作为一种美味的替代品来代替健康的方便食品。寻找蓝莓、覆盆子、草莓和黑莓的混合物。吃一道彩虹的浆果将提供最广泛的营养阵列。葡

葡萄柚

半个柚子是提高早餐或任何食物的好方法。根据《实验和临床科学》杂志发表的抗肥胖食品的综述，经常食用葡萄柚可以帮助你更有效地管理你的体重。研究人员说，这种富含维生素C的柑橘类水果还可以改善你身体对血糖的使用。如果你想在上面撒上甜味剂，建议不要用卡路里替代品。

鳄梨

像西红柿一样，鳄梨是一种隐秘的水果。 “它们的碳水化合物含量很低，但脂肪含量很高。”只要注意食用的份量，鳄梨对饮食是一种健康的补充。事实上，根据《柳叶刀》上发表的指南，鳄梨和其他植物性食品中的不饱和脂肪对糖尿病或糖尿病前期患者的影响可能比动物食品中的饱和脂肪更好。

香蕉

现代香蕉比过去长得多。吃之前记得注意分量，也要注意检测自己的血糖。（Lily 207822）